相信大多老年人早上醒来后，第一件事就是急匆匆地往厕所跑。毕竟憋了一整晚的尿意，加上肠道也“准备就绪”，感觉不马上解决就难受。但你可能不知道，这个习以为常的“早起第一件事”，其实暗藏风险。
为什么？
想想看，睡了一整晚，身体是个什么状态？
NO1. 血液变“浓稠”了：一晚上没喝水，呼吸、皮肤还在蒸发水分，身体其实是有点“缺水”的。这时候的血液，就像放了一夜的蜂蜜水，变得比平时黏稠。
NO2. 血压在“爬坡”：人体在清晨醒来时，血压会自然升高，这叫“晨峰血压”。对老年人来说，这是心脑血管最脆弱的时段之一。如果这时候猛地起身，再用力排便，会发生什么？
· 突然站立：血压会瞬间波动，容易头晕。
· 用力排大小便：尤其是大便困难时用力，会剧烈升高腹压和血压。想象一下，一根已经有点“黏稠”的水管，你再突然给它加压……后果不堪设想。
可想而知，这样的“组合拳”下来，非常容易诱发脑出血、脑梗、心梗等意外。临床数据显示，清晨是心脑血管事件的高发时段，原因就在于此。
这时候，一杯温水非常有助于解除缓解这些问题，具体来说：
晨起先喝一杯温水，大约150-200毫升，差不多大半纸杯的水。水喝下去后，15到20分钟就能被吸收进入血液。这就像是往黏稠的蜂蜜水里加了些水，血液流动会变得更顺畅。同时温水对肠道是一种温柔的刺激，可以帮你自然地产生便意，而不是靠蛮力。
稍等片刻，给水分吸收留出时间，让血液黏稠度降下来，给身体一个从“睡眠模式”平稳切换到“清醒模式”的过渡期。
然后再慢慢去上厕所，这时候血管里的血液已经被“润滑”过了，即便起身或稍稍用力，血管也有了缓冲，风险大大降低。
总结一下就是：先稀释血液，再应对会升高血压的动作，一杯水，就是给血管提前加上的一道安全“缓冲垫”。
当然，这样做不是心血来潮，而就是应当养成习惯，从细节做起！比如睡前在床头放一个保温杯，装上温水；早上醒来伸手就能够到。早晨醒来睁眼后，先在床上躺一两分钟，伸个懒腰，活动一下手脚；然后坐起喝温水，小口缓慢地喝完这杯温水；喝完后，可以靠在床头休息一会儿，或者穿上衣服、叠叠被子，过15-20分钟，感觉有便意或尿意了，再下床去厕所。
需要特别提醒的是：水温要温热，大约35-40℃，太凉会刺激胃，太烫容易烫伤食道；喝水要小口慢饮，别一口气灌下去；如果有心衰、肾功能不全等需要严格限制饮水量的疾病，请先咨询医生。
总而言之，早晨第一件事，不是急着和身体“对抗”，而是温和地“疏通”。先喝水，再如厕，这个小小的顺序调整，会帮老人避开心脑血管的意外。为了家中老人的健康，请一定把这个简单的习惯告诉他们！关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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