再过几日，
2026年高考大幕即将拉开。
今年，
南安将有逾万名学子步入考场。
眼下，南安的各个高中校园里，
备战高考、学习冲刺的氛围愈发浓厚，
师生们正以最饱满的状态
迎接这场人生大考。
校园里的最后冲刺
走进南安一中，迎战高考的横幅随处可见。教室里，放眼望去满是书山题海。置身其中，一股紧张的气氛扑面而来。今年，南安一中有800余名学生将步入高考考场。目前，学校已全面进入冲刺阶段。
在这一关键期，学校将重心放在了制定精准的冲刺大纲上。不同于以往的高强度刷题训练，如今，学校选择将更多时间交由学生自主规划，并配以个性化辅导，助力学生稳步迈向最终考验。
南安一中高三年段长李小雯介绍了学校的精细化管理模式：“我们会把每天具体要学什么内容、做什么、进行哪方面的学习，都列成表格给学生。我们还发了一份计划表，让学生自己填写每一天的计划、每个时间段要完成的任务。做完之后，让他们进行自我评价，看看今天的完成程度，自己的满意度是几颗星。”
这种“学校规划+自主评价”相结合的方式，既保证了复习的系统性，又培养了学生的自我管理能力，让他们在冲刺阶段不再是被动接收知识，而是主动掌控学习节奏。
备考冲刺阶段，良好的环境与稳定的心态是学子决胜高考的关键。针对校园周边施工带来的噪声干扰问题，南安一中主动靠前、精准破题，为高三年段所有班级统一安装隔音窗帘，通过硬件升级最大限度隔绝外界噪声干扰，为学子打造安静的课堂学习环境。
在优化硬件环境的同时，学校更加注重学生的心理素质培育。李小雯表示，学校不仅着力改善外部备考条件，更重点引导学生修炼内心定力，常态化开展心态疏导，引导学子在外界干扰中稳住心神、专注学习，锤炼抗压能力与专注能力。“环境改善+心态引导”的双重保障，为学生备考筑牢内外防线，让学子既能拥有良好的学习环境，更能练就从容应考的强大心态。
在泉州师范学院附属鹏峰中学（以下简称“鹏峰中学”），今年约有500名高三学生正全力备战高考。与兄弟学校相似，鹏峰中学同样为考生“量身定制”了冲刺阶段的复习方案。
鹏峰中学高三年段长傅炯烽用“五件事”概括了学校的冲刺策略：“回归教材，整理错题，规范作答，调整作息，稳住心态。学校老师指导学生梳理主干知识、高频考点和薄弱环节，不盲目刷题，聚焦基础题与中档题，强化细节，减少失误。少失分就是多得分。”
在个性化辅导方面，鹏峰中学则进一步构建了“教师引领+自主规划”的双轨支持体系，通过分层指导、定点答疑与学习小组相结合的方式，帮助学生在自主复习中实现“精准提升”。
傅炯烽介绍道：“学校实行一生一档、一生一策，科任老师一对一补弱面批，班主任常态化谈心疏导。通过平时的小测跟踪动态进行调整，帮助学生合理取舍，聚焦总分，用更稳定的状态实现最大提升，用坚定信心从容应考。”
心理老师送上“赴考”秘籍
高考，不仅是知识的较量，更是一场心理的博弈。随着倒计时牌上的数字一天天减少，考生紧张、焦虑、自我怀疑等情绪可能悄然滋生。备考越到后期，心理因素对考试成绩的影响权重就越大。如何正确认识和处理好这些情绪，成为考生和家长必须面对的重要课题。
鹏峰中学教师傅艳莉表示，高考冲刺后期，多数考生都会出现不同程度的备考“高原反应”，这是高三备考过程中的正常阶段性现象，无需过度恐慌。不少学生看似是遇到学习进度停滞、刷题效率降低的学业瓶颈，实则是生理疲惫、认知固化与心理压力多重因素叠加的结果。
“这是冲刺阶段的正常现象，不必过度恐慌。”傅艳莉分析，学生一方面出现生理疲劳，大脑长期高强度运转，接收新知识的效率下降；另一方面认知遇到瓶颈，固化的学习方法难以在短期内实现突破；更关键的是心理压力可能动摇信心。
针对这一问题，傅艳莉从心态、作息、运动、呼吸四个维度给出了具体建议。在心态调节上，傅艳莉建议考生坚持积极心理暗示。冲刺阶段的自信心重建尤为重要，考生可每天主动对自己进行正向鼓励，默念“我很棒”“我可以再进步一点点”，通过常态化的积极心理暗示，消解自我怀疑，逐步稳定备考心态、重塑应试信心。
作息方面，核心是贴合高考节奏适配大脑状态。傅艳莉建议考生精准对标高考考试时段规划每日复习计划，严格按照各科考试的对应时间段复习对应科目，让大脑形成固定的思维记忆与作息节律。通过长期的节律训练，让大脑在高考对应时段保持最佳活跃状态，实现考场上知识储备的高效释放，避免临场状态低迷。
运动放松无需高强度训练，以轻度活动实现劳逸结合为宜。傅艳莉提醒，剧烈运动易造成身体疲惫、消耗备考精力，反而影响复习状态。考生日常可通过散步、运动、简单家务等，在碎片化的放松中调节身心状态。
针对考前焦虑、压力过大等情绪问题，傅艳莉重点推荐“478呼吸放松法”与睡前冥想两种解压方式。“478呼吸放松法”操作简单、随时可练，具体步骤为：闭口用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部自然隆起；屏息保持7秒；随后张嘴缓缓呼气8秒，同时发出“呼”的声响，想象身心压力随气流一并排出。此外，每日睡前进行短时冥想，可有效平复思绪、缓解焦虑等问题，保障睡眠质量。
高考冲刺不仅考验考生，也对家长的陪伴方式提出考验。傅艳莉强调，家长是考生考前最坚实的情绪后盾，家长的情绪状态直接影响孩子的备考心态，切忌成为孩子压力的“叠加者”，要主动做好孩子的“情绪稳定剂”。
对此，傅艳莉专门给出家长专属陪伴指南。冲刺关键期，家长需主动调整关注重心，减少对孩子考试成绩、复习进度的追问与评判，避免过度关注学业给孩子增添心理负担。日常陪伴中，家长要多关注孩子的睡眠状态、饮食健康、情绪变化，坦然接纳孩子的状态起伏与情绪波动，给予孩子足够的包容与理解。同时，做好后勤保障工作，以细致、稳妥的生活照料为孩子筑牢备考后盾，用无声的陪伴给予孩子安全感，助力孩子轻装上阵、从容迎战高考。
夜宵进班 温暖“充满电”
每周五晚自习最后一节课，下课铃尚未响起，南安市新营中学高三年级各班教室门口，已陆续摆上了冒着热气的夜宵。这是该校专为毕业班学生推出的“送夜宵到班”服务，自实施以来，已成为紧张备考生活中的一份“固定温暖”。
据了解，夜宵由食堂工作人员推车送至各班门口，精心搭配的餐点有面线糊、叉烧包、鸡腿、鸡蛋、面条等，每周轮换，确保营养搭配不重样，有时还会附上鼓励小卡片。“感觉学校特别关心我们，吃了夜宵心里暖暖的，好像又充满了电。”高三的小张同学激动地说。
这份每周五晚九点准时抵达的夜宵，源于教师团队对学生状态的日常观察。“临近大考，学生普遍压力大、体能消耗快，我们认为真正的关怀是‘看见’并回应最真实的需要。”校长黄新辉介绍，经多方筹措，在有限的经费支出中，拨出专项资金，启动了“周五能量补给计划”。他表示，高考是孩子们人生中的重要关卡，学校希望在学业支持之外，给予孩子们最实在的后勤保障和情感关怀。
光影为媒 上好“行走的思政课”
近日，南安市正观高级中学组织全体高三学生走进影院，集体观看温情影片《给阿嬷的情书》。
观影过程中，同学们全神贯注、静心感悟，被影片中质朴深沉的亲情与坚守深深打动。大家纷纷表示，从阿嬷的故事里读懂了陪伴与牵挂，汲取到温暖而坚定的奋斗力量。
观影结束后，全体学子齐声喊出青春誓言，带着温情与底气，坚定冲刺高考的信念。
“本次观影活动跳出传统课堂，将思政教育与文化实践深度融合，让同学们在紧张的备考之余暂歇脚步，在光影故事中感受亲情温暖、体悟传承力量。”该校相关负责人表示，此次活动不仅有效缓解了高三学生的考前焦虑，更引导大家把个人理想、家庭期盼、乡邦情怀与时代责任紧密相连，在感恩中砥砺品格，在坚守中笃定志向。
趣味减压 助考生轻装上阵
在高考倒计时之际，一场减压活动在南安市华侨中学举行。
活动现场设置了摸石头过河、众星捧月、数字城堡、同心鼓等趣味项目依次展开，让同学们在紧张的复习节奏中找到了释放与协作的出口。
其中，“同心鼓”项目最受关注。比赛中，同学们手握红绳围成一圈，一面红色大鼓置于圆心。随着排球被抛起、落下，鼓面发出有节奏的脆响，场边指挥声与欢笑声此起彼伏。“左边高一点！”“右边快跟上！”同学们眼睛紧盯空中起落的排球，脚下碎步挪动，手腕默契提拉，绳子时松时紧，鼓面却始终稳稳托住每一次落球。“太有意思了，原来大家劲儿往一处使，是这种感觉。”一位刚下场的同学笑着说。
据悉，此次活动旨在帮助高三学生以更积极的心态迎接高考。该校相关负责人表示，适度的减压与团队协作体验，有助于学生在最后冲刺阶段保持平稳心态，以更饱满的状态走进考场。
记者：王菲娜 李想 康露（见习）丨编辑：傅少滨
一审：尤逸群丨二审：黄种成 | 三审：林培元
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