按照《黄帝内经》的养生智慧，人体生长衰老本就遵循着固定的节律：女人以七年为一个生理周期，男人以八年为一个生理阶梯。女人七七四十九岁前后，天癸渐竭，月经渐停，正式步入更年期，大多数人会在四十九到五十六岁之间走完更年期的整个阶段；而男人七八五十六岁前后，肾气渐衰，大多从五十六岁开始进入更年期，直到六十四岁左右完成这一生理过渡。
和很多人认知中“只有女人才有更年期”不同，男女都会经历这一特殊的生理阶段，而且有着不少共通的特点：最常见的就是情绪容易失控，变得脾气暴躁、敏感多疑，一点点小事就可能引发情绪波动；其次是睡眠出现明显问题，不仅入睡困难，睡眠浅容易醒，每天的总睡眠时间也会明显减少，晨起依然觉得疲惫不堪。
二者的区别也很明显：女人更年期有标志性的生理改变——月经逐渐停止，这是很容易感知到的信号；而男人更年期的生理改变并不像女性这样突出，往往不会被自己和家人察觉，大多是从性格和情绪的改变，才发现更年期已经悄悄到来。
更年期是人体自然的生理转折，不是疾病，但如果调养不当，也会给健康埋下诸多隐患，只要做好以下几件事，就能安稳度过这一阶段。
首先要格外注重睡眠质量。受体内激素变化的影响，更年期之后睡眠时间自然会比年轻时候减少，这是正常的生理变化，不必因为睡得少过度焦虑，更不用强迫自己一定要睡够七八个小时。比起时长，更要关注睡眠质量：尽量保持规律的作息时间，睡前避免情绪激动和长时间刷手机，给自己营造安静舒适的睡眠环境，哪怕每天只睡五六个小时，只要睡醒后神清气爽，就是合格的睡眠。
其次要保证均衡的饮食营养。不少更年期朋友会出现餐后腹胀、消化变慢的情况，因此干脆每餐吃得非常简单，甚至刻意节食，这种做法反而不利于健康。更年期消化功能减弱，确实不能吃得过饱，但这不代表不需要营养，反而要保证饮食多样化，谷物、蔬菜、肉蛋奶、豆类每一类都要吃一点，不用吃太多，但要保证各类营养均衡摄入，只有营养充足，才能维持身体机能的稳定，帮助应对激素变化带来的不适。
第三要学会主动调节情绪。更年期受生理影响，情绪容易失控暴躁，这是很多人都会遇到的情况，不用因此自责，也不要放任坏情绪随意蔓延。当意识到自己情绪波动的时候，不妨先停下来深呼吸，告诉自己这是更年期的正常反映，很多事情其实没有那么值得生气，该放下的就放下，把心态放平和，多培养自己的兴趣爱好，养花、散步、下棋、跳广场舞，把注意力从生活琐事转移到让自己开心的事情上，情绪自然会稳定很多。
最后要坚持适量运动。很多人进入更年期之后，会觉得自己已经年纪大了，应该多休息，于是慢慢减少活动量，甚至整天坐着躺着不运动，这种习惯其实非常伤身。活动量减少会导致血液流动变慢，很容易引发血液瘀滞，长期下来高血压、中风、偏瘫等疾病的风险都会明显上升。生命在于运动，哪怕已经进入更年期，也依然要保持适量的运动和活动，可以根据自己的身体情况选择散步、八段锦、太极拳等温和的运动，日常也可以多做一些家务，既能够活动身体，也能让心情保持舒畅。
更年期不是衰老的终点，只是人生的一个正常生理阶段，只要顺着身体的节律好好调养，就能舒舒服服度过这一时期，开启更从容的晚年生活。
热门跟贴