“都主任，我抑郁快一年了，总是情绪低落、心里发堵，经常莫名想哭，控制不住自己的情绪。夜里失眠多梦、辗转难眠，也曾有过消极的念头，觉得生活没有意义，但一想到家人，只能咬牙坚持。”
前段时间我接诊了24岁的小赵，年纪轻轻却被抑郁困扰半年之久。初诊时她面色憔悴、精神萎靡，说话有气无力。
自述长期情绪低落、爱胡思乱想，白天疲惫乏力、毫无干劲，夜里睡不着、心神不宁，食欲变差、身形消瘦，情绪越来越敏感悲观，整个人陷入了身心的恶性循环。
我跟大家说句实在的，抑郁症一点都不可怕，只是名字容易让人恐慌。
从中医角度来讲，现在年轻人抑郁，大多是压力大、思虑多，导致肝气郁结、心神失养，再加上作息饮食不规律，气机不畅、气血不足，才会长期情绪低迷。
找对根源对症调理，就能慢慢恢复。
针对她的这种情况，我先用柴胡、郁金、合欢皮疏肝解郁、疏通气机，缓解情绪压抑、胸闷烦躁；白芍、川芎养血行气，改善乏力暗沉；
柏子仁、夜交藤、茯神安神助眠、稳定心神；陈皮健脾开胃，玫瑰花舒缓肝郁、平复焦虑。
4个半月后，整体状态大幅好转。
睡眠彻底恢复，不再失眠多梦、胡思乱想，情绪低落、莫名想哭的情况彻底消失，胸闷焦虑的问题全无，胃口和体力慢慢恢复，性格变得开朗乐观，彻底摆脱了抑郁内耗，回归了正常生活。
我重点提醒大家：容易情绪内耗、易感抑郁的人，这4种水一定要少喝，管住嘴，就是养好情绪的关键！
1、功能性提神饮料。这类饮品含大量刺激性添加剂，会强行兴奋中枢神经。
短期提神，过后会神经疲惫、情绪烦躁低落，反复刺激神经，会加重焦虑抑郁，让病情反复难愈。
2、冰镇酒水。很多人借酒消愁，可酒精会损伤脑神经、扰乱情绪调节能力，冰镇寒凉还会伤脾胃、耗气血，导致心神失养。
抑郁期间喝酒，会加重低落失眠，严重拖慢恢复进度。
3、浓茶。浓茶中的茶碱、咖啡因含量高，会持续刺激中枢神经，让神经长期紧绷，容易引发失眠心慌，还会加重脾胃负担、导致气机失调，进一步加重焦虑抑郁的情绪。
4、高糖奶茶饮品。高糖奶茶会造成血糖大幅波动，直接影响情绪稳定，容易让人疲惫、低落、烦躁。
长期摄入高糖，会加重身体代谢负担，加剧情绪内耗，让抑郁状态迟迟无法好转。
总而言之，情志问题三分调、七分养。日常饮水饮食习惯，直接关乎身心健康。
避开这些伤神伤身的饮品，坚持调理、规律作息，放平心态，抑郁、焦虑大多可以慢慢消散。
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