很多糖友都有这样的感受：明明血糖控制得还算平稳，可就是浑身没劲；手脚老是发麻发木，像有小虫子在爬；三天两头口腔溃疡，嘴里又干又苦；晚上心烦睡不着，白天脑袋昏昏沉沉……
如果你也被这些问题困扰着，而且怎么调理都不见效，那很可能不是病情加重了，而是你的身体里缺了一类特别关键的东西——B族维生素。今天，邀请糖尿病专家杨小红主任和大家详细的聊聊。
B族维生素包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸、泛酸等，它们都是水溶性的，在身体里根本存不住，需要每天补充。而糖尿病人群偏偏又是最容易缺乏B族维生素的人群之一。
为什么糖尿病人群那么容易缺B族维生素？
糖尿病的典型的特征就是“多饮、多食、多尿、消瘦”。多尿这个环节非常关键——B族维生素是水溶性的，尿液排得多了，这些宝贵的维生素还没来得及被身体利用，就随小便一起流失掉了。
再加上很多糖友为了控制血糖，主食吃得少，粗粮吃得多，饮食结构不平衡，从食物中获取的B族维生素本就有限。还有些人长期服用二甲双胍，干扰维生素B12的吸收。
缺乏B族维生素，身体会发出一连串的“求救信号”。而这些信号，从中医的角度看，正好对应着气血不足、阴虚内热、脾胃虚弱等一系列问题。
把B族维生素补足了，身体会收获这六大好处。
好处一：人有力气了，不再动不动就累
B族维生素在身体里有一个重要的任务：参与能量代谢。吃进去的米、面、肉、菜，要变成你能用的“能量”，离不开B族维生素从中“穿针引线”。
B族维生素补足了，气血生化有源，四肢肌肉得到了充分的滋养，那种浑身没劲、懒洋洋的感觉自然会改善。
好处二：手脚麻木、刺痛感减轻了
很多糖友被手脚麻木、灼热感、刺痛感折磨得苦不堪言，这在医学上叫“周围神经病变”，病机在于消渴日久，气血亏虚，经脉失于濡养，再加上气虚推动无力，血行不畅，瘀血内生，不通则痛。
B族维生素，尤其是维生素B1、B6、B12，是维持神经系统健康的关键营养素。补足了相当于给受损的神经提供了修复的原料，气血重新濡养经脉，手脚的麻木、刺痛感能得到一定程度的缓解。
好处三：口腔溃疡好得快，舌头不那么疼了
反复发作的口腔溃疡、舌头红肿疼痛、嘴角开裂，这些看似不起眼的小毛病，能把人折磨得吃饭喝水都难受。
把B族维生素补足，特别是B2补上来，口腔黏膜和舌头的修复能力增强，虚火有了制约，溃疡和舌痛的情况就能明显改善。
好处四：晚上睡得安稳了，心里不那么烦
失眠心烦是糖尿病友的常见困扰。消渴日久，阴津亏耗，心肾不交，心神失养，自然容易虚烦不寐，躺在床上脑子停不下来，越想越清醒。
从中医理论讲，心神需要阴血的滋养才能安宁。B族维生素补足了，阴血生化有了原料，心火不至于独自亢盛，睡眠质量自然会有所提升。
好处五：消化好了，不再腹胀
有些糖友长期胃口不佳，稍微吃点东西就腹胀，或者大便不成形，这属于脾胃虚弱的表现。
补足B族维生素，脾胃运化功能得到一定改善，腹胀、大便不调等问题会相应减轻，吃下去的东西真正转化为身体能用的精微，而不是堆积成湿浊。
好处六：皮肤不干不痒，气色好起来
中医认为“肺主皮毛”，而消渴耗伤肺胃之阴，皮肤失去津液的滋润，自然干燥脱屑，甚至发痒。同时气血不足，面部得不到濡养，脸色就显得晦暗、萎黄。
B族维生素中的烟酸、生物素、泛酸等，都参与了皮肤细胞的更新和修护。把B族维生素补足，皮肤的锁水能力和自我修复能力增强，同时气血生化改善后，面色也会逐渐红润起来。
B族维生素该怎么补？食补为先，不够再用药补。
B族维生素是一个大家族，广泛存在于天然食物中。只要日常饮食搭配合理，一般不容易缺乏。但对于糖尿病人群来说，由于消耗大、流失快，需要更加有意识地摄入。
粗杂粮：全麦、糙米、燕麦、小米等，保留了富含B族维生素的麸皮和胚芽。不过要注意，粗粮虽好，不宜过量替代细粮，否则可能加重胃肠负担，反而影响吸收。
豆类及其制品：黄豆、黑豆、红豆、绿豆等，含有丰富的维生素B1、B6和叶酸。
动物肝脏和瘦肉：猪肝、鸡肝、瘦猪肉、牛肉等，是维生素B2和B12的良好来源。不过肝脏类胆固醇较高，应适量食用。
蛋类、奶类：鸡蛋、牛奶不仅富含优质蛋白，也提供可观的维生素B2和B12。
深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、芦笋等，含有丰富的叶酸。
如果通过饮食调整后，仍然有明显的缺乏症状，可以在医生指导下选择合适的复合维生素B补充剂。尤其需要注意的是，长期服用二甲双胍的糖友，建议定期检测血清维生素B12水平，必要时进行补充。
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