现在的中年人工作、生活压力大，很多人开始注重身体保养，选择跑步当作日常锻炼。

坚持跑步既能排解压力、强身健体，也能收获一身好状态。 夏季高温天气跑步，一定把控好运动量，切勿超过自身能力范围 。

运动本是为了养护身体，若是练得超出身体负荷，反而会伤身。

这 5 个信号，一旦频繁出现，就是身体在提醒你：运动量超标了，一定要及时减量、休息。

一、跑完长时间乏力，休息后也缓不过来

正常慢跑，结束后只是微微疲惫，稍作休息、补充水分，半小时左右就能恢复精神，日常工作不受影响。

可如果跑完步 浑身酸软、四肢发沉 ，一整天都提不起劲，昏昏沉沉总想睡觉，第二天依旧疲惫乏力，这就是运动量超标了。

夏季高温下跑步，身体本身消耗大，过度运动后气血、体能迟迟无法恢复，长期下去会拖垮精气神。

二、莫名心慌胸闷，心跳久久不能平复

年过五十，心肺功能需要细心呵护。夏天天气闷热，空气流通差，跑步时心率本就偏高。

若跑步过程中， 心脏突突直跳、胸口发闷、心慌气短 ，停下十几分钟心跳都无法回归平稳，说明运动强度和时长，已经超出了心肺的承受范围。这是非常危险的信号，立即暂停跑步休养。

三、睡眠变差，入睡难、易惊醒

运动适度，会让人身心放松，夜晚睡得更香。但跑步一旦过量，身体和神经会一直处于紧绷状态。

不少跑友会出现： 躺在床上翻来覆去睡不着，半夜频繁醒，多梦睡眠浅 。哪怕身体很累，大脑却依旧兴奋。

夏季本就燥热易失眠，再加上运动过度干扰神经，睡眠质量会直线下降。

四、关节、肌肉持续酸痛，迟迟不见好转

偶尔跑步后肌肉轻微酸胀，属于正常运动反应，一两天便可缓解。

要是出现 膝盖、脚踝、小腿肌肉持续性疼痛 ，休息两三天依旧没有减轻，甚至每次开跑就酸痛加重，说明长距离已经给关节和肌肉造成了负担。

50 岁后关节软骨逐渐退化，夏季出汗多、肌肉韧性下降，过度奔跑极易引发劳损，千万不要硬扛。

五、口干舌燥、头晕眼花，频繁缺水上火

夏天跑步出汗多，及时补水就能缓解口渴。

但如果跑完 持续口干舌燥、咽喉发干、头晕眼花 ，喝水也难以缓解，还伴随食欲不振，就是身体津液过度流失、体能透支的表现。

高温天大量运动，会加速水分和电解质流失，超出身体调节能力后，不仅容易中暑，还会打乱体内平衡，出现上火、体虚等问题。

对于我们 50 + 普通跑者而言，跑步是为了 跑得健康，才是我们想要的结果 。

夏天高温环境特殊，建议优先选择清晨、傍晚凉爽时段，以慢跑为主，控制好总里程。

多留意身体发出的信号，出现以上任意一种情况，及时减量、放慢脚步，好好休息。

懂得适可而止，量力而行，才能让跑步真正成为陪伴我们多年的养生伴侣。