齐鲁网·闪电新闻6月2日讯高考将至，很多考生容易陷入莫名的紧张、焦虑，越临近考试，心态越容易崩盘，甚至出现心慌、浮躁、学不进去的状态。考前心态，直接影响考场发挥，稳住情绪，就是稳住分数！
针对高考生常见的考前焦虑、紧张问题，山东省精神卫生中心日间诊疗科心理治疗师朱君带来了一套零门槛、可随时操作的科学解压方法，考生和家长都能快速用上！
沉浸式呼吸训练，快速平复心绪
紧张焦虑涌上心头时，不用硬扛！试着慢慢深呼吸，用力将腹部吸气充盈，让气息填满腹腔，平稳屏息，默数三个数：1001、1002、1003，随后缓缓张开嘴巴，彻底将体内气体全部呼出。反复几次，找到属于自己的呼吸节奏，能快速放松神经、缓解心慌和紧绷的状态。
短途散步，从生理上缓解焦虑
长期久坐刷题、闷在室内学习，会让焦虑情绪不断堆积。相关研究表明，人体焦虑、紧张情绪与压力激素（皮质醇）过高密切相关。家长可以多带孩子下楼短途散步，简单的户外行走，能够有效降低体内过高的压力激素（皮质醇）水平，从生理层面舒缓身心疲惫，释放积压的压力，让心态慢慢松弛下来。
情绪疏导，温柔消化负面情绪
情绪需要出口，而非默默压抑。考生如果心绪繁杂、压力过大，可以多和家人、朋友等亲近的人聊天谈心，倾诉内心的疲惫与顾虑。如果不愿与人言说，不妨试着书写记录：写下当下的感受、备考的压力、遇到的困惑，也可以写给未来考完试的自己，或以过来人的视角寄语现在的自己。文字可以温柔涵容所有负面情绪，帮助我们梳理心绪、消化压力，与焦虑和解。
高考拼的不仅是知识积累，更是心态定力。适度放松、科学调节，稳住心态、正常发挥，每一位全力以赴的考生，都能不负努力、不负韶华！
闪电新闻记者 孙敏 报道
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