一个考生家长带着他的女儿来见我。马上就高考了，带女儿来见我，一定有非常重要的事情，他女儿一定有情况。
父亲告诉我，他女儿这几天失眠，晚上睡不着觉，到凌晨两三点钟才能入睡。白天还有非常紧张的学习任务，可是女儿上课听不进去，已经没办法学习了，脑子里面控制不住地胡思乱想。
心身能量得到优化
他很着急，女儿也很着急，他们问我：“这几天应该怎么办，马上就要高考了？”
我说：“不要去学校了，老师要上课也不要听，大多数老师不懂，别上课了。”
家长问：“那怎么办？”
我说：“在家里让孩子和宠物玩，让孩子听音乐，让孩子去游泳，让孩子去爬山，让孩子跳舞、唱歌，随心所欲。”
女儿说：“人家都在学习，都在拼命地复习，我这样能行吗？”
我告诉她说：“他们拼命地学习就错了，你不学就对了。还有几天考试，你学有什么用？高考、中考之前，最重要的就是让你的大脑产生大量的阿尔法波，让阿尔法波帮助你，其他都不重要了。”
已经学了六年，初中三年，高中三年，短短几天时间，怎么可能补得回来？俗话说：“临阵磨刀，不快也光，”但这个道理在高考前也许是错的。在高考、中考前，最主要的是放松。
家里有孩子要考试的，我从科学的角度来讲，为什么这个时候要放松。我给大家介绍一下阿尔法波对考试状态的影响。
考试能不能考好，由两大因素决定：一是原有的知识储备，二是应试状态。应试状态基本上是由阿尔法波决定的，这是真正的科学。阿尔法波对学习状态的影响非常大，也非常直接。核心是阿尔法波可以帮助大脑维持放松和专注的最佳应试状态。我把研究结论逐条讲给大家，阿尔法波会让我们的心身能量得到优化，考试的过程，就是消耗心身能量的过程。
各位老师、家长和考生，不要乱来，不懂科学就会受到惩罚，因为科学是揭示规律、运用规律的。阿尔法波能够优化心身能量。
阿尔法脑波是频率在8-13赫兹的脑波，也有说法是8-14赫兹、7-13赫兹，这些细微差异都不重要，普遍认定为8-13赫兹或8-14赫兹。在这种状态下，人体高度放松，大脑高度清醒，注意力高度集中。
大家注意，在以阿尔法波为主导波的大脑运作状态下，身体充分放松，大脑充分清醒，注意力高度集中。考试最需要的就是这种状态，一定要让阿尔法波主导你的大脑。
如果白天，尤其是应试状态下，大脑出现过量的贝塔波，就说明你紧张了。贝塔波一出现，人就会焦虑，注意力、决策能力、复杂思维能力都会受到严重干扰，直接影响考试成绩。
如果在考试前或考试过程中，大脑出现希塔波，大脑就会处于疲劳、能量过低的状态，人会昏昏欲睡、精力不济、脑子不清醒，最终考试失利。
在放松、无压力的状态下，大脑会以阿尔法波为背景波，大脑能够获得更多能量。以阿尔法波主导时，大脑会进入节能模式，人不会胡思乱想，也就不会消耗多余的大脑能量。
阿尔法波能够有效抑制大脑的默认模式网络，也就是抑制让人胡思乱想的大脑网络。正常情况下，默认模式网络和任务专注模式网络可以自由切换，这是大脑健康的表现。一旦两者无法自由切换、相互制衡失效，默认模式网络异常活跃，人就会紧张、胡思乱想，考试必然发挥失常，这是被科学证实的结论。
进入节能模式后，大脑能储存更多能量，避免快速疲惫和压力堆积，非常适配考试长时间用脑的需求。一场考试长达九十多分钟，需要大脑全程高强度运转，依靠阿尔法波的节能效果，抑制胡思乱想，留存充足脑力储备，才能支撑长时间考试，避免中途大脑疲劳。
主导背景波
阿尔法波为主导时，人的注意力高度集中，大脑运作更快更顺畅，灵感和直觉更敏锐。同时能让负责逻辑思维的左半球适当放松，最大程度激发深层直觉和创新思维，更容易产生解题灵感，这一点对理科生尤为重要。
在阿尔法波为背景波的状态下，大脑更有利于吸收、整合新知识，能高效将信息储存为长期记忆，调取已有知识也会更加顺畅。很多考生考试时遇到熟悉的题目，却答不出来，就是因为阿尔法波减少，希塔波、贝塔波增多，导致储备的知识无法正常调取。
科学研究表明，当阿尔法波成为大脑完全的背景波时，考生可以快速调动十年积累的所有知识点，一旦无法顺利调取知识，考试就会出问题。
阿尔法波主导大脑时，人的情绪会更加稳定，压力感知更小，对压力的敏感度大幅降低，能够有效平复考前紧张焦虑，让考生保持情绪平稳，避免因过度紧张产生大量高频贝塔波。
贝塔波的频率为14-30赫兹，也有部分定义为40赫兹，30赫兹的界定更为合理。高频贝塔波指高于25赫兹的脑波。如果考试中大脑出现高频贝塔波，考试基本会失利。原本能考600分的水平，最后可能只能考400分。
人一旦高度紧张，心理能量就会全部用来对抗紧张情绪，根本无法集中注意力答题。大多数考生考砸，都是因为大脑产生了高频贝塔波。高频贝塔波会严重干扰记忆力和逻辑思维，延长大脑反应时间，还会造成视觉疲劳，让人看到考题就心生烦躁。
接下来给大家介绍几个能够促进大脑产生阿尔法波的实用方法。
第一，聆听音乐。莫扎特的双钢琴协奏曲K448、德彪西的《月光》，以及巴洛克时期的慢板古典作品，都是绝佳选择。孩子每天聆听20到30分钟，能有效促进大脑产生阿尔法波。
第二，聆听自然声响。闭上双眼，用音质良好的设备聆听潺潺流水声、鸟鸣声、下雨声、海浪声，自然白噪音可以快速诱导大脑产生阿尔法波。
第三，聆听舒缓轻音乐。钢琴独奏、竖琴演奏曲以及各类专业的阿尔法波诱导音乐，都能帮助大脑进入放松专注的状态。
大脑的各类脑波，都与特定的神经递质、特定脑区密切相关。
与阿尔法波关联最直接的脑区是顶叶，顶叶也被称为思维加速器，直接影响人的想象力、思维空间和思维张力。阿尔法波减少，意味着顶叶功能下降，人的创造力、想象力、思维速度都会降低，对考生而言是灾难性的影响。
阿尔法波与乙酰胆碱关联最为密切，乙酰胆碱是聪明荷尔蒙；多巴胺是快乐荷尔蒙，血清素是幸福荷尔蒙，伽马氨基丁酸是平静荷尔蒙。考试过程中，一旦聪明荷尔蒙减少、阿尔法波降低，贝塔波和希塔波增多，就说明大脑中支撑智力、记忆活动的乙酰胆碱功能下降，考生自然无法考好。
希望所有考生和家长谨记：科学用脑，考前千万不要让孩子紧张、疲劳，一旦紧张疲劳，考试基本就会失利。
如果阿尔法波无法成为大脑的主导背景波，孩子一定考不好。这是全球神经科学家、学习心理学家共同验证的科学结论，没有任何争议。我只是将权威的科学研究结果分享给大家。
这期内容极具价值，重视的人必将获益，忽视的人，一定会在考试中吃亏。
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作者简介
王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。
出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。
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