早上5点，气温28度，跑3公里，全身已湿透，胸闷，心率已经148，果断降配速6分半，7公里以后心率150以上了，坚持跑13公里就结束了。这个天有点难跑，气喘得厉害，心率狂飙，不要逞强，慢下来才能跑得远。

高温让心率自然升高，相同配速下心脏负荷加大，建议比凉爽配速减30-60秒，跑量也相应的减少。

多补水，跑前补水200ML,跑中多次少量补水，跑步超过1小时，要补充含电解质的饮料或盐丸，跑后也多喝水。

防晒，出门前20分钟涂抹‌SPF30+防水防汗型防晒霜，搭配空顶帽、运动墨镜、冰袖做好物理防晒。

防磨，在内衣内侧，大腿内侧，腋下等很容易磨的部位多擦点凡士林，10公里以上就很容易磨破，很影响发挥。

改为室内跑。

我还是比较喜欢室外跑，可能会在早起半个小时，4点半起，跑15公里，6点半前结束，降配速控心率，保持一个体力和耐力而已。