星期一

菌群友好型食谱
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菌群友好型食谱

  • 早餐:隔夜燕麦(30g 燕麦片 + 1 勺亚麻籽粉 + 无糖酸奶 100g + 蓝莓 50g + 青香蕉半根切片)
  • 午餐糙米饭 100g + 香煎三文鱼 120g + 蒜蓉西兰花炒胡萝卜(用橄榄油) + 1 小碟无糖泡菜
  • 加餐:一小把核桃(约20g)+ 康普茶 150ml
  • 晚餐:鹰嘴豆泥(自制:鹰嘴豆+芝麻酱+柠檬汁)涂抹在全麦面包 1 片上 + 大碗蔬菜沙拉(菠菜、樱桃萝卜、黄瓜,淋橄榄油+苹果醋)