“菌群友好型”食谱周一 FMT 2026-06-03 14:36 ·北京 星期一 打开网易新闻 查看精彩图片 菌群友好型食谱 早餐:隔夜燕麦(30g 燕麦片 + 1 勺亚麻籽粉 + 无糖酸奶 100g + 蓝莓 50g + 青香蕉半根切片)午餐:糙米饭 100g + 香煎三文鱼 120g + 蒜蓉西兰花炒胡萝卜(用橄榄油) + 1 小碟无糖泡菜加餐:一小把核桃(约20g)+ 康普茶 150ml晚餐:鹰嘴豆泥(自制:鹰嘴豆+芝麻酱+柠檬汁)涂抹在全麦面包 1 片上 + 大碗蔬菜沙拉(菠菜、樱桃萝卜、黄瓜,淋橄榄油+苹果醋)
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