九十岁了，生活自然能够自理，每天依然能自己去公园散散步，不久前去医院做体检，也没发现身体有什么大毛病，你敢相信，这是一个九十岁老人的身体状况。
说到这，很多人会说，我现在才起四十来岁，身体却已经是一堆的毛病了。
为什么都九十岁了，依然还能保持如此好的状态？是不是有什么灵丹妙药？当然不是，正如这名90岁的老人，用他自己的话说，我长寿的方法其实很简单就三点，吃得好，睡得好，动得好。
看似简单的三点，其实一点都不简单，难得是 十年如一日的坚持。
2026年，一项刊发在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》上的研究总结出了一个“长寿公式”，即把“睡眠、运动、饮食”这三件事搭配到最佳状态，预期寿命能显著延长9.35年。
研究分析了近6万名参与者，平均随访8年，总结出了这个最简单的“长寿公式”：每天7-8小时睡眠+中等强度以上运动42分钟+健康的饮食（饮食得分57.5-72.5）。
研究还发现，哪怕你很难一下改变，只需要每天“多睡5分钟”+“多运动1.9分钟”+“多吃半份蔬菜”，就能延长1年的预期寿命。
作为医生，今天就和大家来说一说，这看似简单的三点，究竟蕴含着怎样的秘诀？
第一，每天保持7-8小时睡眠
你每天的睡眠达标了吗？事实上，很多人都没有达标，而不达标的原因其实很简单，那就是熬夜，很多人都是凌晨一两点才去睡，到了早上七八点就要起床了，满打满算，一晚上的睡眠时间才六个小时。
试问，如此短的睡眠时间，你怎么可能白天不打瞌睡，不精神萎靡不振呢？
睡眠不足会严重降低我们的免疫力，让我们的内分泌更加紊乱，久而久之，身体发生病变的风险自然也就大大增加了。
如果你在晚上22点到23点这个区间依然还没有休息，那么你显然在熬夜了。
长期这样做，直接导致你的睡眠节律被破坏，年龄大了，褪黑素的分泌又减少了，你会发现，越来越难以睡着了。
第二，中等强度以上运动42分钟
生命在于运动，这是毋庸置疑的，运动给身体带来的好处实在太多了。
运动可以增强免疫力，运动可以控制你的体重，让你的腰围更好，运动可以锻炼你的下肢肌肉和骨骼，这些都会让你更健康。
长时间不运动的人，到了三十岁以后，关节僵硬，骨质疏松，肌肉萎缩，健康很容易出问题，这个时候要想长寿，几乎不太可能了。
我们常常听到的一句话是，年龄大了，不要再去锻炼了，摔一跤就麻烦了。
可是很多高龄老人却依然坚持运动，他们不怕摔倒吗？那是因为他们很清楚，如果不运动，以后想动就动不了了。
一个动不了的人，生活质量 严重下降，活着也是非常痛苦的。
第三，健康的饮食
什么是健康的饮食呢？很多人一天三顿都是素食，试问，这样吃就一定健康吗？当然不是，全部素食，很容易出现营养不良，特别是蛋白质，铁，锌，钙和维生素B12摄入不足，这对健康而言，是危害很大的。
长期的营养不良，会让老年人更瘦，肌肉流失速度会更快，肌肉对健康而言是至关重要的，不仅能保护骨骼，还能提高代谢，从而降低糖尿病的发生风险。
当然，顿顿都是高脂肪高热量食物也是不行的，总是进食高脂肪高热量食物，会让你变得更胖，肥胖会增加糖尿病，冠心病，脑卒中等。
有些老人，特别爱吃腌制和熏制的食物，殊不知这些食物同样不利于健康，腌制的食物和熏制的食物都要利用高盐，盐摄入太多对健康不利。
腌制食物里含有亚硝酸盐，熏制食物里含有苯并芘，这些都是致癌物。
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