你是不是正在为血压偏高而烦恼？总是在纠结要不要吃降压药？自己还能做些什么，能把悄悄升起来的血压再给“摁”回去？
你可能不知道，生活中一些看似不起眼的小习惯，其实就是高血压最怕的“克星”！有研究表明：做好下面这6件事，相当于服用了不花钱的降压药，收缩压也就是高压甚至能轻松下降 10-20 mmHg！
第一件事：给饭菜“减减咸”，血压下降2-6 mmHg
很多人口味重，觉得菜不咸不香。但您知道吗？盐，就是让血压升高的头号元凶！我们身体里钠太多了，就会拼命吸收水分，血管里的血多了，血管壁受到的压力自然就大了。
怎么做？很简单，每天把吃的盐控制在6克以下。这大概就是一个普通啤酒瓶盖，去掉胶垫后，平平一盖的量。炒菜时少放点盐，少吃咸菜、腊肉、火腿这些高盐食品。坚持下来，你的血压就能有2-6 mmHg的下降。
第二件事：每天一斤“高钾菜”，血压下降2-5 mmHg
有“减”就要有“加”，我们要给身体加点能对抗盐分的好东西钾，能帮助身体排出多余的钠，让血管放松下来。
怎么做？每天吃不少于600克的新鲜蔬菜和水果，大约就是一大盘绿叶蔬菜，再加上一个拳头大小的水果。比如菠菜、油菜、西红柿、香蕉、橙子，这些都是“补钾小能手”，这能帮你再降2-5 mmHg。
第三件事：动到出汗，血压下降2-8 mmHg
生命在于运动，这话一点不假。运动能让我们的心脏变得更强壮，这样它每次泵血就不用那么费力，血管的压力自然就下来了。特别是能让人出汗的有氧运动，效果最好。
怎么做？每天抽出30-45分钟，快走、慢跑、跳广场舞、游泳都可以。关键是动到身体微微出汗，心率加快。坚持下来，你会惊喜地发现血压降了2-8 mmHg。
第四件事：加点“肌肉力量”，血压下降6-9 mmHg
光做有氧还不够，加点“举铁”的小锻炼，效果更惊人！锻炼肌肉能让我们的血管更有弹性，像新橡皮筋一样，收缩自如。
怎么做？很简单，不用去健身房。每周挑两天，在家做做深蹲、俯卧撑，可以从跪姿开始、举举小哑铃。每次练个15-20分钟，感觉到肌肉有点酸了就行。就这一项，最多能让血压下降9 mmHg！
第五件事：和烟酒说拜拜，血压下降2-4 mmHg
抽烟和喝酒，对血管的伤害是直接而剧烈的。烟会让血管一直紧绷着，酒会让血压忽高忽低。这就像是在折磨我们的血管。
怎么做？没什么好说的，戒了！把烟戒掉，酒能不喝就不喝。这不仅能帮您降低2-4 mmHg的血压，更能保护你全身的血管，远离大病！
第六件事：给身体“减减重”，血压下降2-5 mmHg
体重越大，身体就需要更多的血液来供养，心脏的工作量就越大，血压自然也就越高。特别是肚子大的人，风险更高。
怎么做？如果你体重超标，哪怕只减掉10%的体重，比如一个200斤的人减掉20斤，血压就能下降2-5 mmHg。这效果比很多降压药都好，而且整个人都更轻松了。
这6件事听起来是不是都很简单？但它们合在一起，就是一副最有效、最安全的“天然降压药”。把这些小事融入到日常生活里，坚持下去，你会发现，控制血压，真的没那么难！你记住了吗？点个赞转发告诉更多有高血压的人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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