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亳州新闻网讯 一年一度的高考临近，对于广大考生而言，高考不仅是一场知识储备的综合比拼，也是一次心理素质的全面考验。市第五人民医院临床心理科副主任医师田甜，分享了三类简易心理调试技巧，帮助考生纾解压力、从容应考。

“备考紧绷不用硬扛，利用零碎时间练腹式呼吸就能舒缓身心。”田甜介绍，腹式呼吸操作门槛低，双手贴腹，吸气鼓腹、呼气收腹，不用刻意把控呼吸快慢，专注腹部起伏即可。

早读前、睡前抽出两三分钟练习，既能改善用脑疲惫，也能慢慢平复长期备考带来的焦虑。

针对考生进入考场、试卷下发后突发心慌、大脑空白、指尖发凉等紧急紧张状况，田甜推荐可快速平复状态的478呼吸法。具体操作方式为：用鼻腔缓慢吸气4秒，随后屏气7秒，再用8秒像吹蜡烛一样用嘴巴缓慢呼气，整套动作循序渐进、节奏舒缓，可在30秒内快速平复心慌、稳定情绪。同时，她也贴心给出适配调整方案，若部分考生在屏气时出现头晕不适，可舍弃屏气环节，改用四六呼吸法，保持吸气4秒、呼气6秒的节奏，同样能够达到良好的放松效果，适配不同考生的身体状态。

考试中途注意力涣散、浑身冒汗时，90秒无感着陆法很受用。“用眼看、用手摸、用耳听，再辅以嗅觉、味觉，借助五感把思绪从焦虑里拉回现实。”田甜举例，细看桌面纹路、触摸桌椅质感、倾听环境声响、闻纸张油墨味、小口饮水，多重感官联动，快速摆脱负面情绪，专注答题。（记者 李锦文 曾莹莹 实习生 葛婉冀）

（责任编辑：常艳敏）