封面新闻记者 周家夷

近日，一则“58岁拉丁舞裁判许文飙，一个月跳拉丁舞超500遍、体重下降8斤”的消息引发广泛关注，不少市民被高效减脂效果吸引，跃跃欲试想要加入跟练行列。从运动康复专业视角来看，这种体重变化是否合理？拉丁舞减脂有何特点？怎样练习才能既高效又不伤身？封面新闻记者专访四川省人民医院康复医学科副主任王谦，为大家科学解读拉丁舞运动与健康减脂的正确方式。

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王谦

跳拉丁舞为啥能瘦？重点锻炼这些肥肉“重灾区”

王谦表示，一个月内通过高频次拉丁舞练习实现减重8斤，在合理运动范畴内是可能实现的，但并非人人适用。“拉丁舞以扭胯、踢腿、身体延展为核心动作，重点激活腹内外斜肌、臀大肌、股四头肌、阔筋膜张肌等肌群，精准作用于腰腹、臀腿等人体易堆积脂肪的部位。”他表示，对于长期伏案工作、久坐少动的人群，这些部位的脂肪在肌肉持续收缩与筋膜链牵拉作用下，燃烧效率更高，体重与体脂下降表现会更为明显。而本身肌肉量充足、体脂率偏低的人群，同等训练量下体重变化则相对有限。

针对不少人关心的“拉丁舞是否比其他运动更燃脂”，王谦明确表示，拉丁舞并没有绝对的燃脂优势，但局部塑形效果突出。“慢跑、健身操、广场舞等运动主要是全身肌群参与、整体燃脂；拉丁舞则侧重特定部位训练，对改善腰腹赘肉、臀腿松弛等问题针对性更强。这几项运动都是健康有效的减脂运动，选择适合自身习惯、能够长期坚持的方式更重要。”

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许文飙社交账号截图

运动越多瘦得越快？过量训练反而损害健康

当前，部分市民为追求快速减重，盲目增加练习频次和时长，认为“运动得越多、瘦得越快”。对此，王谦强调，运动必须讲究科学适度，过量训练反而损害健康。拉丁舞带来的脂肪燃烧会随着体脂下降逐渐趋于平稳，后续练习更多作用于维持肌肉状态、提升身体机能与体态，并不能实现“无限减重”。过度高强度练习，反而容易引发肌肉酸痛、慢性肌筋膜炎等问题，本身存在肌肉功能薄弱、脊柱侧弯等情况的人群，还可能加重身体不适。

康复专家教你4招 做到这些才是健康运动

为帮助大众安全开展拉丁舞运动，远离运动损伤，王谦结合运动康复原则给出四项非常实用的建议。

首先，要充分了解自身身体状况，久坐人群、肌肉力量不足者、心肺功能异常者，应根据自身耐受度调整动作幅度与强度，脊柱侧弯人群需先放松两侧不平衡肌肉，再进行规范练习；

其次，运动前务必做好热身，通过关节活动、轻度拉伸让肌肉与筋膜充分舒展，避免因肌肉僵硬造成拉伤；

第三，控制运动时长与频率，他建议每周练习3—5次，每次20—40分钟，遵循循序渐进原则。

第四，拉丁舞等运动后只需进行轻度放松拉伸，无需高强度按压或剧烈拉伸，帮助肌肉舒缓恢复即可。

王谦同时提醒，若运动中不慎出现损伤，可进行RICE原则及时处理，即休息、冰敷、加压、抬高原则；症状持续不缓解时，不要自行盲目处理，应前往正规医院康复医学科就诊，接受专业评估与科学康复治疗。