中高考进入冲刺阶段

孩子长期高强度刷题、压力拉满

脑力消耗巨大！

此时

吃得对、吃得稳

既能补营养、稳状态

还能帮孩子以最佳状态迎战✍

这份超实用

考生营养+食品安全指南

家长快收好～

饮食五要，元气满满

1

均衡多样，营养到位

  • 无需顿顿大鱼大肉，均衡才是王道！主食以五谷杂粮为主，搭配新鲜时令果蔬；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品，补充优质蛋白
  • 粗细搭配、荤素均衡，碳水、蛋白、维生素、矿物质全覆盖，稳住身体状态，让大脑持续在线，避免单一饮食导致营养跟不上！

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2

早餐吃好，脑力在线

  • 不吃早餐容易引发空腹低血糖，导致头晕走神，注意力集中不了。
  • 好好吃早餐，给大脑加满电。记住万能公式：主食+优质蛋白+果蔬+坚果。

快手早餐

- 主食：全麦面包、馒头、红薯、燕麦等

- 优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆等

- 搭配：黄瓜/苹果等新鲜蔬果，加2颗核桃

简单好做，快速补能量、稳血糖，为学习和考试加满电！

3

清淡少油，肠胃轻松

备考压力大，孩子肠胃也可能会变脆弱！饮食优先蒸、煮、炖、清炒，少油、少盐、少糖，尽量避免油炸、红烧、麻辣重口味。清淡平和好消化，头脑清醒不犯困，备考状态更加稳～

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4

饮食平稳，不搞突变

考前饮食切忌刻意大变样、乱进补！最好跟着平时的节奏来，不贪凉、不猎奇、不大补、不暴食、不乱吃。避免因饮食突然变化引发肠胃不适、消化不良。肠胃不闹小情绪，孩子从容上考场～

5

补水科学，状态拉满

  • 首选温开水，少量多次饮用，维持身体水分平衡。
  • 浓茶、浓咖啡、碳酸饮料及功能性饮品不建议喝。平时不喝这类饮品的考生，贸然饮用容易引起失眠、心慌、神经兴奋；常喝的考生，也要少量多次喝，且避免空腹喝，减少身体不适风险。

️ 安全四不，底线守牢

饮食安全无小事！吃的安心，考的放心，记牢“4忌”：

乱就餐，无证小摊要远离

优先在家吃或学校食堂吃，卫生可控、吃得放心！外出就餐只选有营业执照的正规餐馆，坚决不碰路边流动摊贩、无证小店。

食生冷，风险食物别碰嘴

▷考试期间，这些食物尽量别吃：

  • 凉拌菜、散装卤味
  • 刺身/鱼生、生腌海鲜
  • 冰饮、雪糕、冰淇淋、冰镇水果
  • 半熟蛋、溏心蛋、未煮熟的肉类（如非全熟的牛排）

生冷生食易感染细菌，引发肠胃炎！

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▷这些食物一口都别碰：

  • 野生蘑菇
  • 来源不明的土特产、药材和从未吃过的食物
  • 曾诱发过敏的食物
  • 过期的或变质的食物

入口食材多留心，别拿考试来冒险！

混生熟用具，加工保藏别大意

  • 刀具、砧板、容器生熟分开，避免交叉污染。
  • 食物彻底煮熟，中心温度达70℃以上。
  • 剩菜剩饭冷藏保存，少吃或不吃，尽量现做现吃。

不洗手，不适就医别拖延

  • 饭前便后勤洗手，注意个人卫生。
  • 若出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻，立刻就医别硬扛，保留证据好维权～

饮食不求贵，安全第一位；

日常不折腾，考场稳发挥！

中高考饮食不用复杂

稳定、安全、营养就是最好的助力

做好日常饮食小事

助孩子“脑力全开”

在考场上发挥出最佳水平