一年一度的高考周如约而至，再过30多小时，考生就要走向考场。从从容容面对，正常水平发挥是所有家长及考生们的终极愿望，今天平江县第一人民医院和我们一起来聊聊这些小妙招。
（▲图片来源：AI生成）
一、给情绪命名
进考场前，家长说得最多的一句话是什么？
“别紧张。”对吧？
把“别紧张”换成“你很兴奋”。
为什么？
（▲图片来源：AI生成）
因为从生理层面看，紧张和兴奋，在你的身体里，是几乎一模一样的反应。都是心跳加速、手心出汗、呼吸变浅、注意力高度集中。这些生理反应，在紧张时出现，在兴奋时也出现。它们之间的区别不在身体层面，而在你怎么解读它。
你把它叫“紧张”，它就是紧张。你把它叫“兴奋”，它就是兴奋。
所以当你告诉自己“冷静下来”的时候，你其实是在要求身体从高速运转的状态，强行切换到低速状态。这很难，就像一辆已经上了高速的车，一脚急刹车，车子反而容易失控。
但是，“我很兴奋”就不同了。它不要求身体改变任何东西，身体继续高速运转，你只是给这种高速运转换了一个解释。从“我在害怕”变成“我在准备战斗”。身体状态不变，但心理状态变了。
（▲图片来源：AI生成）
布鲁克斯这项研究后来发表在《实验心理学》杂志上，标题就叫《让自己兴奋起来》。
温馨小提示：受试者不用“真的相信”自己很兴奋，只要嘴上说出这句话，或者心里默念这句话就够了。你对情绪的解读，会直接影响情绪本身。你给情绪起什么样的名字，你的大脑就按照这个名字来组织接下来的行为。
所以，家长们在面对高考学子时说：“你现在的感觉，就是兴奋。你的身体在帮你做准备。”
二、生理叹息
到这一步，随着考试临近，在你坐在考场里的那一刻，还是感觉到不受控制的紧张。那么别着急，这里还有一个见效最快的“急救包”，这个方法叫“生理叹息”。
什么是“生理叹息”？很简单，用鼻子快速吸两下，然后用嘴巴慢慢地、长长地呼出一口气，然后重复这个动作。
（▲图片来源：AI生成）
它的原理是这样的：我们的肺里有几亿个微小的气囊，叫肺泡。当你紧张的时候，一些肺泡会塌陷，气体交换效率下降，你会越来越感觉“喘不过气”。连续两次短吸气，可以让这些塌陷的肺泡重新充气打开。
就像人哭泣时那些不自觉的抽泣动作，其实就是身体在自动执行“生理叹息”来恢复呼吸平衡。然后，一次缓慢的长呼气，会激活你的副交感神经系统，也就是身体的“刹车系统”，让心率慢下来，让身体从“战斗/逃跑模式”转向“稳定模式”。
一般来说，这个动作做5次就会产生效果，大概需要30秒的时间。不受场地约束，也不会被别人注意到。
最后，祝所有考生金榜题名。
湖南医聊特约作者：平江县第一人民医院 熊智明
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（编辑YT）
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