你的静息心率是多少？你测过吗？
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多项研究：这样的心率，
或致死亡风险增加
心率是指心脏每分钟跳动的次数（BPM），是衡量心脏、循环系统工作的重要指标。静息状态下，成年人的心率应该保持在60~100次/分钟。
静息心率较低往往意味着心脏功能良好，可以更有效地泵血，不需要快速跳动来满足身体需求。反之，静息心率过高可能说明心脏承担额外压力，有一定心血管疾病的风险。
Nature子刊上一项涉及3个国家（法、英、美）的大型队列研究显示，心率与寿命之间存在反向线性相关性。数据显示，心率低于60次/分的人，比心率高于90次/分的平均多活约9年。
进一步分析显示，如果在5-8年内静息心率持续增加（每增加10次/分），死亡风险会显著上升9%-20%。简言之，心率慢、且长期稳定的人，更可能长寿。
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《中华预防医学杂志》上一项研究显示，我国80岁以上高龄老人全因死亡的发生风险会随着静息心率次数的增加而上升，这个现象在80~89岁的老年人群中更为显著。该研究覆盖了全国约85%的人口，选取了17886名年龄>80岁的老年人作为对象，观察他们的静息心率（就是安静时的心跳次数）和寿命之间的关系。
结果显示，高龄老人静息心率>70次/分钟的相较于60~69次/分钟的，有更高的全因死亡风险。
而且静息心率和年龄之间有交互作用，全因死亡风险会随着静息心率的增加而上升。在调整生活方式、身体机能状况以及慢性病等因素后，二者的相关性依旧显著。
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北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄表示，静息心率最能反映心脏的健康情况，是整体健康状况、寿命长短的重要信号。
静息心率在正常范围内相对较慢，说明心脏泵血功能较强、效率较高，身体状况也更为健康；如果过高的话，很可能说明心脏承受了额外的压力，长时间处于高负荷状态下，时间长了更容易劳损，也更容易发生心血管疾病。
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心率越慢越健康吗？
低于这个数要小心了
如果长期静息心率<60次/分钟，则是心动过缓。长期如此说明心脏每分钟泵血次数减少，很可能会影响正常的血量供应，轻则出现头晕、气喘、无力等症状，严重的会让全身脏器功能不足，甚至会导致休克、猝死发生。
心动过缓的发生多与疾病相关，如窦房结功能障碍，即心脏的起搏点出现功能障碍，容易导致心跳变慢，甚至停跳；也可能与心肌炎、冠心病、心肌缺血等因素相关。
除了与心脏功能相关外，还可能是甲状腺功能减退、电解质紊乱等因素所致，建议出现头晕、乏力、胸闷等症状时及时就医排查病因。
当然了，心率偏慢也不全是疾病因素所致，心脏肌肉发达的人群，如运动员或是长期坚持运动的人，静息心率可能会保持在40~50次/分钟，身体没有明显不适的情况下，属于正常的生理现象。
在关注心跳速度的同时还要注意节律规整性，一旦发现心跳杂乱无章、快慢不等或是有明显的漏拍，要警惕可能与房颤、室速、室性早搏等相关。
这些异常可能会导致心跳突然飙到150次/分钟或是下降到40次/分钟，时间长了会让心脏泵血功能异常，导致心脏扩大、功能衰退，因其心力衰竭。
更为严重的情况下会导致恶性心律失常，血液循环会因此而中断，让患者几分钟内猝死。
03
稳住心率，坚持做好这5件事
想要让心率保持稳定，建议日常多做这几件事，并长期坚持下去。
1、慢性压力管理
身体长期处于慢性压力下，会让交感神经持续性兴奋，导致静息心率加快。很多久坐、高压职场人心率高就是这个原因，日常可多做深呼吸、冥想、瑜伽等运动，对放松身体、慈济迷走神经有好处，也能帮助心率回归平稳。
2、做些抗阻训练
《美国生理学杂志》上的一项研究指出，每周3天、持续9周的抗组训练对改善静息心率有好处。常见的抗阻训练包括有卷腹、深蹲、俯卧撑、举哑铃以及弹力带等等。
3、保持作息规律
《临床和研究医学》上的研究显示，睡眠质量差的人静息心率会明显比睡眠好的人要高，调整好心率对静息心率稳定非常关键。每天要保持有7~9小时的睡眠时间，睡眠要保持有规律，每天晚上10~11点入睡。
4、规律饮水、饮食
身体缺水时会让血容量下降，心脏需要快速跳动来维持正常的血液循环，会直接导致心率上升。保持充足饮水量的同时，还需要在饮食内摄入足够的电解质、欧米伽-3脂肪酸，这两个物质可以为心脏功能提供核心的支持，可适当多吃全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白。
5、增加日常非运动性活动
没有时间锻炼的人可以抓住日常的碎片化时间，如上下班可以适当步行通勤，或是久坐一会后站立起身办公、走走，这些小的运动长期坚持也可以改善静息心率。
静息心率是反映心脏功能的重要指标，一旦发现指标异常要及时去医院进行相关检查。
参考资料： [1] Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024). DOI:10.1038/s41598-024-70806-8 [2] Zhen-Zhen Yu, Jia-Jun Tu, Mei-Ling Ou, et al. A mechanistic analysis of metformin's biphasic effects on lifespan and healthspan in C. elegans: Elixir in youth, poison in elder,Mechanisms of Ageing and Development,Volume 221,2024,111963,ISSN 0047-6374,DOI:10.1016/j.mad.2024.111963. [3] 程欣,李志浩,吕跃斌,等. 中国80岁及以上高龄老人静息心率与全因死亡风险的前瞻性队列研究[J]. 中华预防医学杂志,2021,55(01)： 53-59.DOI:10.3760/cma.j.cn112150-20200629-00944
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