谁这辈子还没崴过几次脚？
下楼梯踩空、跑步踢到石头、
穿高跟鞋走不平的路……
绝大多数人的第一反应
赶紧揉一揉，抹点红花油
回家躺两天就好了
大错特错！
医生提醒：崴脚真不是小事！90%以上伤的是韧带，不是骨头。处理错了，轻则肿成“包子”，重则变成“习惯性崴脚”，走路都提心吊胆。
最致命的误区：没骨折就没事
很多人拍了X光片，看到“未见骨折”就放心了。但韧带就像绑住骨头的橡皮筋，第一次被过度拉扯后，如果没好好修复，会像松掉的裤腰带一样再也缩不回去。
据统计，第一次崴脚处理不当，40%的人会发展成慢性踝关节不稳，以后稍微不注意就会再次崴脚，最后连正常走路都受影响。
崴脚后第一时间这么做！
绝对禁止：揉按、热敷、用红花油/药酒搓、贴活血膏药！这些都会扩张血管，让出血更多，肿得更厉害。
正确急救四步走：
1.休息：马上停止活动，能坐不站，能躺不坐，别让伤脚承重
2.冰敷：用薄毛巾包冰袋敷15—20分钟，每2—3小时一次，越早越好
3.加压：用弹性绷带“8”字形包扎，不要过紧
4.抬高：把脚垫高过心脏，利用重力消肿
记住口诀：先冷后热，三天为界；搞反了，肿更大！
这些情况必须去医院：
内外踝或脚背外侧骨头凸起处按压剧痛
受伤后完全站不起来，连走四步都做不到
第二天肿胀超过另一只脚一圈，淤青范围大
如果医生建议打石膏或戴护具，千万别嫌麻烦！用一两周的不便，换一辈子不反复崴脚，这笔账太值了。
最后提醒：康复比吃药更重要！急性期就可以做勾脚尖绷脚尖的踝泵动作，后期练单腿站立重建平衡，才能真正断根。
本期嘉宾
上海交通大学医学院附属仁济医院 骨关节与运动创伤科科主任助理 傅晓东
封面由AI生成
记者：高姗姗
编辑：何逸晨（实习）
审核：王婷婷 周俊
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