来源：市场资讯
（来源：昂昂溪区共青团）
齐齐哈尔市第二十五中学
中考冲刺进入倒计时，为帮助初三学子缓解考前焦虑、调适身心状态，轻松从容迎战中考，齐齐哈尔市第二十五中学开展“从容迎考 逐梦前行”考前心理减压系列辅导课，为全体初三学子暖心护航！
本次活动由学校德育处、心理辅导室联合初三年级组精心策划，围绕认知调整、情绪疏导、状态优化三大核心，以团体辅导、个性化答疑、实用方法指导相结合的形式开展。既帮助学生科学认识考前压力，破除备考心理误区，也为有需要的学生提供一对一专属心理疏导，全方位覆盖冲刺阶段备考需求。
辅导课堂上，心理老师首先纠正学生备考误区：考前紧张、焦虑、短暂记忆下滑均为正常现象，适度紧张能提升专注力，无需过度抗拒，接纳情绪才是调整状态的关键。
同时，老师现场传授3个一分钟快速减压小技巧，简单易操作，考场、日常备考均可随时用：
呼吸调整法：4秒吸气、2秒屏息、6秒缓慢呼气，重复数次，快速平复心跳、缓解紧张不适。
肌肉放松法：双手攥拳紧绷3秒后突然松开，释放身体疲惫与烦躁，快速舒缓紧绷情绪。
最坏结果预设法：直面内心顾虑，理性预判最坏结果，接纳未知，卸下多余心理负担。
针对最后一月冲刺，学校也给出科学备考建议：规律作息不熬夜，同步中考时间调整学习生物钟；每日适度放松运动，舒缓大脑压力；日常清淡饮食，无需刻意进补，保持常态状态即可。
此次心理减压辅导，为紧张备考的学子注入了满满的正能量。不少同学表示，有效缓解了考前焦虑，找到了适合自己的备考节奏。后续将持续关注学生心理状态，持续推送调适小贴士、开展暖心祝福活动，全程陪伴学子冲刺。
少年自有凌云志，不负韶华逐梦行！愿全体初三学子卸下包袱、轻装上阵，以平稳心态、昂扬姿态奔赴考场，不负努力，圆满收官初中时光！
初审 | 东 瑞
复审 | 史一然
终审 | 周 琳
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