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“笑一笑，十年少”不仅是一句民间俗语，更有其科学道理。近年来的研究发现，积极的心态不仅能让我们心情愉悦，更能增强我们的免疫力。
积极心态如何增强我们的免疫力
1、通过激活大脑的“奖励回路”增强免疫力。大脑的腹侧被盖区（VTA）是奖励系统的核心，负责控制动机和积极预期。2026年发表于《自然-医学》的一项突破性研究发现，当人们主动激活这一区域时，体内的免疫反应会随之增强。
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2、通过降低炎症水平增强免疫力。慢性低度炎症是多种疾病发生的原因。一项涵盖25项随机对照试验、1641名参与者的荟萃分析表明，积极心理学干预可使炎症生物标志物水平显著降低，效应量达到d=0.46。
3、通过调节基因表达增强免疫力。情绪状态甚至在基因层面影响着免疫系统。研究发现，积极情绪的增强与促炎基因和抗病毒基因表达的降低相关，提示情绪可能通过调控免疫细胞基因转录来影响健康。
积极心态增强免疫力的科学证据
1. 接种疫苗后抗体更高。2025年，英国卡迪夫大学的研究团队对184名接种新冠疫苗的成年人进行了追踪。结果显示：首次接种时抑郁症状更少、积极情绪更高的人，在完成第二剂接种后产生了显著更高水平的保护性抗体。研究者认为，心理因素与mRNA疫苗的免疫反应相关。即便这些疫苗本身非常有效，积极情绪依然能带来额外的获益。
2026年发表在《自然-医学》的一项研究，通过功能性磁共振成像（fMRI）神经反馈技术，检测大脑腹侧被盖区奖励系统VTA的活动。结果发现，那些能够维持较高VTA活动水平的人，在接种乙肝疫苗后产生的保护性抗体水平更高。
2、感冒发病率降低50%。一项针对334名健康成年人的研究发现，有积极情绪的参与者，在暴露于鼻病毒后，感冒的发病率降低了50%。不仅如此，即使不幸感染，他们的症状也更少、更轻。
3、降低心血管系统发病率。乐观程度高的个体，冠心病发病率降低35%，冠状动脉钙化程度也更低。这种关联在女性中比男性更为显著。
负面情绪降低免疫力
如果说积极心态增强是免疫系统功能，那么长期的负面情绪能够降低免疫系统功能。慢性压力、焦虑和抑郁会导致皮质醇持续升高，抑制免疫细胞功能。一项针对13项研究的荟萃分析证实，心理压力与流感疫苗的抗体反应减弱存在一致性关联。研究发现，长期的、慢性的负面情绪会通过神经内分泌和免疫炎症途径，显著增加心脑血管疾病和肿瘤的风险。相反，乐观性格与更健康的免疫细胞基因表达谱相关，炎症基因表达降低、抗病毒防御基因表达增强。
如何培养积极心态
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1、感恩练习：每天记录3件值得感恩的小事。这是积极心理学干预的方法之一。
2、乐观预期：在面临挑战前，花几分钟想象顺利完成后的积极场景。研究发现，正是这种“积极预期”的策略最能激活大脑的奖励回路。
3、正念与冥想：规律的冥想练习已被证明可以降低炎症标志物、增强免疫功能。
4、亲近自然与音乐：荟萃分析证实，音乐干预和自然接触是有效的积极心理学干预手段，可显著改善生理应激指标。
积极心态并非心灵鸡汤，而是基于科学研究的免疫调节剂。它不能替代疫苗和药物，但可以作为辅助手段增强我们的免疫力。
参考文献
1.Lubianiker N, et al. Upregulation of reward mesolimbic activity and immune response to vaccination: a randomized controlled trial.Nature Medicine, 2026；32(2):572-581.
2.Vedhara K, et al. Positive mood and antibody response to mRNA COVID-19 vaccination.Brain, Behavior, and Immunity, 2025.
3.Rahal D, et al. Positive and negative emotion are associated with generalized transcriptional activation in immune cells.Psychoneuroendocrinology, 2023, 153: 106103.
4.Uchida Y, et al. Optimism and the conserved transcriptional response to adversity.Health Psychology, 2018.37(11): 1077-1080.
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积极心态能增强免疫力-----兰世亭医学健康科普第4188帖
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