夏日炎炎，人体出汗增多，钾元素也随之大量流失。钾对于维持人体正常的生理功能至关重要，缺钾可能导致乏力、疲倦等不适症状。今天就为大家带来八道补钾菜的详细做法，让你在享受美食的同时轻松补钾强身。
一、咸蛋黄炒大虾
准备食材：大虾、咸蛋黄、葱、姜、蒜、奶油、料酒、白胡椒粉、盐、食用油。
做法步骤：
1、准备半斤大虾，去掉虾须和虾枪，用小剪刀在虾背开一刀，挑出虾线，清洗干净后沥干水分。在虾身上撒少许料酒和白胡椒粉，抓拌均匀，腌制10分钟。
2、准备4个熟咸蛋黄，放入碗中用勺子压成细泥；葱切葱花，姜切末，蒜切末备用。
3、起锅烧水，将处理好的大虾放入沸水中焯30秒，颜色变红立即捞出，沥干水分备用。
4、起锅烧油，油热后放入少许奶油，小火融化，加入姜末、蒜末炒香，再放入压碎的咸蛋黄，小火慢慢翻炒，直至咸蛋黄起泡、冒香。
5、放入焯好的大虾，转中火快速翻炒，使咸蛋黄均匀裹在虾身上。
6、加入少许白胡椒粉和盐调味（咸蛋黄有咸味，盐量酌情减少），翻炒均匀，最后撒上葱花提香即可出锅。
二、山药炒肉片
所需食材
铁棍山药1根、猪里脊200克、胡萝卜半根、青椒1个、生姜2片、大蒜2瓣、生抽1勺、料酒1勺、淀粉半勺、盐少许、鸡精少许、食用油适量、白醋几滴
详细制作步骤
1. 处理食材：山药戴上手套去皮，切成均匀的薄片，切好后立刻放入清水中，加几滴白醋浸泡，防止山药氧化发黑、口感发黏；青椒、胡萝卜洗净切菱形片，生姜切丝，大蒜切片备用。
2. 肉片腌制：猪里脊逆着纹理切成薄厚均匀的肉片，放入碗中，加一勺料酒、半勺生抽、半勺淀粉、少许食用油，用手充分抓拌均匀，腌制10分钟。加食用油腌制能牢牢锁住肉片水分，炒出来嫩滑不柴、不粘锅底。
3. 山药焯水：锅中烧适量清水，水开后加少许盐，放入山药片、胡萝卜片，焯水30秒左右，快速捞出过一遍凉水，沥干水分备用。这一步能去除山药生涩味，口感更脆嫩，炒制时不易碎烂。
4. 滑炒肉片：热锅凉油，油温六成热时，放入腌制好的肉片，开中小火快速滑散，不停翻炒，炒至肉片全部变色、微微定型，立刻盛出备用，切记不要炒太久，避免肉质变老。
5. 爆香底料：锅中留少许底油，放入姜丝、蒜片，小火翻炒出浓郁香味，不要炒糊，避免发苦影响口感。
6. 翻炒配菜：放入焯好水的山药、胡萝卜，再加入青椒片，开大火快速翻炒1分钟，让食材充分融合，保持脆嫩口感。
7. 混合调味：把炒好的肉片倒回锅中，和配菜混合均匀，加入少许盐、少许鸡精、半勺生抽调味。
8. 大火快炒30秒，所有食材入味均匀后，即可关火出锅，脆嫩鲜香，清爽不腻超下饭。
三、土豆鸡蛋蔬菜沙拉
准备食材
鸡蛋、土豆、胡萝卜、生菜
烹饪步骤
1.提前调好酱汁（两勺生抽、一勺醋、一勺香油、白芝麻、黑胡椒碎）。鸡蛋，土豆，胡萝卜蒸熟。
2. 鸡蛋、土豆、胡萝卜蒸熟后压碎，放入生菜。
3. 将调好的酱汁淋入食材中。搅拌均匀即可食用。
四、番茄香菇蒸牛肉
食材：牛肉、番茄、香菇、姜丝、酱油、辅食油、淀粉
做法：
1、把牛肉清洗干净，切成均匀的薄片，放入适量姜丝、一勺酱油、一勺辅食油和少许淀粉，充分抓匀，腌制15分钟入味。
2、准备一个蒸碗，碗底铺上切好的番茄块和香菇片，再把腌制好的牛肉片均匀铺在上面。
3、蒸锅中加入冷水，放入蒸碗，大火蒸12分钟就可以出锅，鲜香多汁超好吃。
五、四季豆炒肉
准备食材: 五花肉、四季豆、姜蒜末、小米辣。
做法步骤:
1、五花肉切成薄片，然后把四季豆摘成小段准备，接着切好姜蒜末和小米辣。
2、热锅烧油，油热以后，放入瘦肉煸炒油煎，煸炒至五花肉油脂后，再加入姜蒜末炒香。
3、然后倒入四季豆大火翻炒，接着加入食盐、生抽、白糖和蚝油调味提鲜，再继续大火翻炒均匀入味。
4、炒至四季豆断生入味以后，即可出锅开吃。
六、玉米胡萝卜筒骨汤
准备食材: 筒骨、玉米、胡萝卜、姜片、红枣。
做法步骤:
1、剁成小块的筒骨下锅焯水，接着加入料酒和姜片去腥，焯水以后，把筒骨捞出沥干水分，再倒入炖锅中。
2、胡萝卜去皮，然后和玉米一起切成小块放入炖锅中，接着往里加入红枣、姜片和适量的清水，再中小火炖煮两个小时。
3、最后加入适量的食盐调味，即可出锅开吃。
七、凉拌苦瓜
食材：苦瓜 1 根、蒜末、盐、香醋、香油、少许白糖
做法
1、对半剖开去净内里白瓤，切薄片；沸水加盐和食用油，苦瓜焯水 30 秒马上捞出泡冰水。
2、沥干后拌入全部调料，冷藏腌制十分钟入味。
3、口感脆爽微甘，口腔清爽，郁结心火慢慢消散。
八、南瓜蒸排骨
食材：排骨、南瓜、生姜、大蒜、盐、生抽、料酒、淀粉、食用油。
做法：
1. 排骨洗净，用盐、生抽、料酒、淀粉腌制 30 分钟。
2. 南瓜去皮切块，放入蒸锅中蒸 10 分钟。
3. 生姜、大蒜切末。
4. 热锅凉油，放入生姜、大蒜炒香。
5. 加入腌制好的排骨翻炒几下。
6. 将排骨铺在南瓜上，放入蒸锅中蒸 20 - 25 分钟。
7. 最后撒上葱花即可。
这八道补钾菜做法简单，营养丰富，在夏天多吃这些菜，能快速补充钾元素，让你活力满满。赶紧动手试试吧！
热门跟贴