眼健康是贯穿全生命周期的重要健康议题。不同年龄段人群的眼部生理特点、生活习惯存在明显差异，眼病发生风险、发病类型和症状表现各不相同。针对各年龄段精准落实护眼策略，才能有效规避眼部问题，守护终身清晰视界。
儿童青少年
聚焦近视防控 筑牢视力发育基础
常见眼病
该阶段高发眼病为近视。若防控不当易发展为高度近视，增加视网膜脱离、黄斑病变等严重眼底并发症的风险，影响终身眼健康。
发病原因
长时间近距离用眼、缺乏户外活动、不良读写姿势等。
应对措施
01
落实“20-20-20”护眼法则
每连续用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒。
02
每天保证累计2小时以上的自然光下户外活动
充足的自然光照射可促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，降低近视发生率。但须避免正午强光时段暴晒，以防眼部灼伤。
03
规范日常读写姿势
遵循“一拳一尺一寸”原则，即胸离桌子一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸。
04
控制电子产品使用时长
非学习目的的电子产品单次使用不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时，年龄越小使用时间应越短，比如3-6岁儿童每天累计不宜超过30分钟。
05
建立长期视力档案
每学期开展1-2次专业视力检查。高度近视儿童青少年，除常规视力检查外，需每年做一次眼底专项检查，排查眼底病变风险。
成年人
警惕视疲劳与干眼症
规避职场眼部慢病
常见眼病
以视疲劳、干眼症两大高发“职场眼病”为主，若长期忽视、任由发展，会导致眼干、眼涩、酸胀、视力模糊反复加重，严重影响日常工作与生活。
发病原因
长时间面对电脑、手机屏幕，长时间驾驶、熬夜用眼、精神压力过大，长期处于空调房等干燥环境。此外，若屈光不正未及时矫正，比如近视、散光患者如果眼镜度数不合适，会加重视疲劳。
应对措施
01
做到“三减一增”
减少连续用眼时长，每连续用眼40分钟休息5-10分钟，起身远眺或做简单的眼部放松运动；减少隐形眼镜佩戴时间；减少夜间关灯玩手机的行为；增加环境湿度，可在办公桌上放置加湿器或绿植。
02
定期矫正视力
每1-2年复查视力，及时更换适配度数的眼镜。
03
规范使用人工泪液
在医生指导下选用不含防腐剂的人工泪液；干眼症状持续超1周未缓解，需到正规眼科做检查诊治。孕妇、患有自身免疫性疾病等特殊人群，调整用眼习惯或使用人工泪液需在医生指导下进行。
04
场景化放松护眼
闭眼顺时针转动眼球10圈，再逆时针转动10圈，重复2-3组，放松眼肌；空调房内每隔2小时开窗通风5分钟，改善室内干燥环境。
老年人
早筛早治 防范致盲性眼病
常见眼病
老年人高发眼病有白内障、青光眼、老年性黄斑变性、糖尿病视网膜病变、高血压视网膜病变等，严重时可导致视力永久性丧失。
发病原因
生理老化随年龄增长，人体晶状体老化混浊、眼底血管退行性病变、眼部视神经功能衰退，这是老年眼病高发的核心原因。
慢病影响高血压、糖尿病、高血脂等慢性病，会损伤眼底微血管，早期无明显症状，发现时多已损伤视功能，晚期可能导致失明。
应对措施
01
早筛早治
50岁以上人群即使无自觉症状，也应每年到正规医疗机构进行一次全面眼科检查；“三高”人群每半年进行一次眼底筛查，同时要控制血压、血糖、血脂。早发现早干预可有效保留视功能。
02
日常精细化护眼
外出时佩戴防紫外线的太阳镜；每天可做5-10分钟的眼部放松按摩，比如闭眼轻轻按摩太阳穴、睛明穴，促进眼部血液循环；避免在昏暗环境中长时间阅读，可使用色温适中的台灯。
03
重点人群专项防护
有青光眼家族史、高度近视、糖尿病的老年人，每年定期检查眼压和视野，提前干预隐匿性病变。
04
纠正认知误区
纠正“白内障要完全看不见才能手术”的认识误区，实际上只要是白内障导致的视力下降影响正常生活，就可以考虑手术。拖延治疗可能引发继发性青光眼等并发症，增加治疗难度，手术是临床公认的有效治疗手段。
来源：中国残疾人杂志社
编辑：龙泉驿残联
热门跟贴