落枕是怎么回事？

落枕其实是颈部肌肉痉挛，多因睡姿不当、枕头高度不合适或受凉引起。一觉醒来，脖子僵硬、转动困难，疼得不敢动。

常见症状

脖子一侧或两侧酸痛，触痛明显

头部无法自由转动，活动范围变小

严重时连肩背都跟着发紧发痛

低头、抬头都会加重不适感

4个动作，轻松舒缓疼痛

动作一：缓慢点头
坐直或站直，慢慢低头让下巴靠近胸口，保持5秒，再慢慢抬头回正。重复8次，动作要慢，不要用力甩头。

动作二：左右转头
身体不动，头慢慢向左转到最大幅度，停5秒，回正；再向右转，停5秒。左右各做8次，感受颈部拉伸。

动作三：耸肩放松
双肩用力向上耸，靠近耳朵，保持3秒后突然放松落下。重复10次，能有效缓解颈肩肌肉紧张。

动作四：毛巾热敷拉伸
用热毛巾敷在疼痛部位10分钟，然后双手抱住后脑勺，轻轻向前压，同时头向后用力对抗，保持10秒，重复5次。

温馨提醒

动作要轻柔缓慢，感到疼痛加重就立刻停止。如果2-3天仍无缓解，或伴有手麻、头晕，建议及时就医检查。日常注意枕头高度（一拳高为宜），避免颈部受凉，才是预防落枕的根本。

打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片