做俯卧撑手腕疼手掌位置调一下
晚上回到家，换了拖鞋，往瑜伽垫上一趴，想着今天好歹练几组俯卧撑吧。结果刚把手撑下去，手腕那块就跟针扎似的，酸得你只想赶紧把手缩回来。很多人这时候会嘀咕：是不是自己太久没练，骨头都酥了？其实，问题大概率不在手腕“本身”，而在于你手掌放的位置。
你想想，做俯卧撑的时候，整个上半身的重量都压在两只手掌上。如果手掌直接跟地板“硬碰硬”，尤其手腕还呈一个直角或者向里折的角度，那肩关节和肘关节还没怎么发力，手腕就已经在替你扛了。更扎心的是，很多人习惯手掌朝前，指尖正对着正前方，这个姿势其实挺别扭的。你可以试试把手掌稍微往外转一个角度，大概像手机放在桌面解锁时那个斜度，让手指自然指向外侧。别小看这个细节，手腕的压力会立刻松开不少。
手掌怎么放也有讲究。别死死地“按”在地板上，那不是按图钉。试着让手掌的虎口那部分用力抓地，五指稍稍张开，想象你要把瑜伽垫攥碎一样。这样手腕不会过度塌下去，肩关节也会跟着稳定下来。很多人一做俯卧撑肩膀就耸起来，跟缩脖子似的，就是手掌位置没搭好，力量全堵在手腕和肩膀中间那条路上。肩膀往下沉、往臀部方向压一压，整个身体才能像一块板。
当然，身体能不能成一条直线也不能马虎。客厅里做俯卧撑，最容易出的问题就是塌腰或者撅屁股。塌腰的话，腰部会感觉酸，手腕压力也会因为重心乱跑而增加。你可以先跪姿撑在地板上，把臀部夹紧、肚子收紧，找到那种从头到脚被拧成一根绳的感觉，再试着把腿伸直。不要一上来就追求脚趾着地，很多人就是没搞懂身体直线，结果手腕、肩膀、腰都在喊冤。
最后，别急着跟手机计时较劲。撑不到十个就去调整手掌和肩膀的姿势，或者直接从跪姿开始。这不是退步，是让你身体先适应支撑的感觉。手腕的角度、手掌的位置、肩膀是否稳定、身体有没有塌腰，这几个点调好了，动作难度自然会降下来。要是每次做都疼，那就别硬撑，换个角度试试，也许不是你力量不行，只是位置没放对而已。这事不用因为它小就咬着牙硬扛，但也别觉得不疼就万事大吉，该调就调，动作做顺了自然就省事了。
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