今日正式入梅，牢记老祖宗12字养生口诀，守护全家平安度过梅雨季|入梅|养生口诀|湿气|老祖宗|阳气

我在南方生活了大半辈子，深知梅雨季的厉害。"梅天下梅雨，绥绥如乱丝。" 今日是 2026 年 6 月 11 日，农历四月二十六，丙辰日。按照老祖宗 "芒种后逢丙入梅" 的千年规矩，今天正式进入梅雨季节。从这一天开始，江南大地乃至南方大部分地区，将迎来长达一个多月的阴雨连绵天气。天地间湿热交蒸，万物湿润发霉，我们的身体也随之进入湿邪当道的特殊时期。

《黄帝内经》有云："正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。" 梅雨季节的湿气，是一年中最容易侵袭人体的邪气之一。它无孔不入，从我们的皮肤毛孔到五脏六腑，都可能被湿气困扰。轻则出现头重如裹、四肢酸沉、大便黏腻、食欲不振等状态，重则让人浑身不适、精神萎靡。老祖宗在与自然相处的千百年中，总结出了一套简单实用的入梅养生智慧，核心就是这十二个字：1 不湿、2 不坐、3 不闭、4 要吃。

1 不湿：身体不湿，百病不生

"汗出见湿，乃生痤痱。" 这是《黄帝内经》中关于湿气影响身体的经典论述。意思是说，当人体出汗时，毛孔张开，此时如果接触湿气，湿气就会趁机侵入体内，郁积在肌肤之中，让皮肤出现不适。梅雨季的湿气，比平时更加浓重，稍有不慎就会被湿气缠身。

头发不湿着睡觉。很多人习惯晚上洗头，洗完后不等头发完全干透就上床睡觉。这是梅雨季最影响身体舒适的行为之一。湿气会通过头部的经络进入体内，让人第二天起床后头脑昏沉、浑身乏力。长期如此会影响头部和颈部的舒适感。入梅之后，洗头最好选择在白天，洗完后用吹风机彻底吹干，尤其是发根部位。这是梅雨季注意事项中最容易被忽视的一点。

身体不湿着吹风。梅雨季闷热难耐，很多人出汗后喜欢对着空调或风扇直吹。这样做会让寒湿之气顺着张开的汗毛孔直接侵入体内，让人出现鼻塞、流涕、关节发酸等不适。出汗后应该先用干毛巾擦干身体，换上干爽的衣物，再慢慢降温。空调温度不宜过低，保持在 26℃左右为宜，出风口不要对着人吹。

雨天不湿脚出行。梅雨季降雨频繁，出门一定要带好雨具，避免淋雨。如果不小心被雨淋湿，回家后要立即换上干爽的衣服，用热水泡脚 15 分钟，促进血液循环，驱散体内的寒湿之气。鞋子湿了要及时更换，不要穿着湿鞋长时间走路，否则湿气会从脚底进入体内，引发脚部不适。这是梅雨季祛湿的基础环节。

2 不坐：不坐湿地，不坐冷处

"伤于湿者，下先受之。"《黄帝内经》告诉我们，湿气具有重浊趋下的特性，最容易侵袭人体的下部。梅雨季地面潮湿，寒气重，久坐湿地或冷处，会让湿气和寒气同时侵入人体，导致腰腿发酸、下肢沉重等问题。

不坐露天的石凳木椅。经过一夜的露水和雨水浸泡，露天的石凳和木椅会吸收大量的湿气和寒气。即使表面看起来是干的，内部也充满了湿冷之气。人坐上去之后，这些湿冷之气会通过臀部的经络直接进入体内，损伤脾肾阳气。入梅之后，无论天气多热，都不要直接坐在露天的石凳木椅上。如果必须要坐，可以垫上一个干燥的坐垫。

不坐冰冷的金属表面。汽车座椅、金属栏杆、铁制台阶等，在梅雨季会变得异常冰冷。久坐这些地方，会让寒湿之气侵入体内，影响腰腹部的舒适感。尤其是女性朋友，更要注意保护好腰腹部和臀部，避免受凉。

不长时间久坐不动。久坐会导致气血运行不畅，脾胃运化功能减弱，体内的湿气无法正常排出。梅雨季本来就湿气重，久坐不动会让湿气在体内越积越多，形成恶性循环。每隔一小时就要起身活动一下，伸伸懒腰，走动走动，促进气血循环，帮助身体排出湿气。这是中老年入梅养生必须坚持的习惯。

3 不闭：通风换气，风能胜湿

"风能胜湿。" 这是中医里一个非常重要的理论。风具有流动、发散的特性，能够吹散湿气，让空气变得干燥。梅雨季很多人因为怕外面的湿气进入室内，整天紧闭门窗。这样做反而会让室内的湿气越来越重，滋生霉菌和细菌，对身体健康更加不利。

不整天紧闭门窗。梅雨季通风有讲究，不能不分时间盲目开窗。早晨和傍晚空气湿度较低，可以开窗通风 1-2 小时，让新鲜空气进入室内，驱散室内的湿浊之气。中午和下午是一天中湿度最高的时候，此时要及时关闭门窗，防止外面的湿气进入室内。这是最实用的梅雨季防潮技巧。

不关闭厨房卫生间的排气扇。厨房和卫生间是家中湿气最重的地方。做饭和洗澡时，一定要打开排气扇，及时排出室内的水汽。洗完澡后，不要立即关闭排气扇，让它继续运行 15-20 分钟，将卫生间内的湿气彻底排出。

不用塑料袋包裹衣物。很多人怕衣物受潮发霉，用塑料袋将衣物包裹起来存放。这样做会让衣物无法透气，反而更容易发霉。衣物应该挂在通风干燥的地方，衣柜里可以放置一些干燥剂或樟脑丸，吸收湿气，防止虫蛀。晴天的时候，要及时将衣物拿出来晾晒。这是梅雨季衣物防潮的关键方法。

4 要吃：吃对食物，健脾祛湿

"安身之本，必资于食。" 饮食是养生的根本。梅雨季养生的核心是健脾祛湿。脾胃是人体运化水湿的主要器官，脾胃功能强健，体内的湿气就能正常代谢排出。反之，脾胃虚弱，水湿就会在体内停滞，形成湿气。

要吃健脾祛湿的主食。薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆等，都是健脾祛湿的经典食材。薏米要炒制后使用，性质更加平和，健脾祛湿的效果更好。赤小豆不是普通的红豆，要注意区分。可以将炒薏米、赤小豆、山药、茯苓一起煮粥喝，每天一碗，坚持一段时间，就能明显感觉到身体的变化。这是梅雨季饮食调理的核心内容。

要吃辛香发散的蔬菜。生姜、葱、蒜、香菜、紫苏等辛香类食物，具有温中散寒、祛湿解表的作用。它们能够刺激人体出汗，帮助身体排出湿气。做菜的时候可以适当多放一些生姜和大蒜，既可以调味，又可以祛湿。早上喝一杯生姜红枣茶，能够温暖脾胃，提升阳气。炒薏米祛湿和生姜祛湿是老祖宗流传最广的祛湿方法。

要吃清热利湿的瓜类。冬瓜、黄瓜、丝瓜等瓜类蔬菜，具有清热利水、解毒消肿的功效。冬瓜连皮一起煮汤，祛湿效果更好。但要注意，瓜类蔬菜大多性质偏凉，脾胃虚弱的人不宜过量食用。煮冬瓜汤的时候，可以加几片生姜，中和其寒性。

要吃时令的青梅。梅雨季正是青梅成熟的季节。青梅含有丰富的有机酸和维生素，具有开胃消食、生津止渴、抑制有害细菌的作用。新鲜青梅酸涩，不宜直接食用，可以煮成青梅茶，或者盐渍成青梅干。青梅煮酒更是流传千年的风雅习俗，适量饮用，能够促进血液循环，驱散体内的湿气。青梅的功效在梅雨季得到了充分的体现。