来源：市场资讯
（来源：三农职教）
自我关爱
向阳成长
为进一步加强学生心理健康教育，提升情绪调节能力与综合素养，帮助同学们从容应对学业、人际、生活中的各类压力，6月10日兰考三农学院举办心理健康专家专题讲座。讲座围绕大学生自我关怀、情绪管理、学业规划、人际交往、健康生活等内容展开，为在场学子送上实用的心理疏导方法与成长建议。
科学调节情绪，和内耗说再见
讲座中，专家结合大学生常见的心理困扰与现实生活场景，系统讲解了科学的情绪调节技巧。讲师指出，喜怒哀乐都是正常的情绪表达，无需刻意压抑，当焦虑、烦躁、委屈等负面情绪出现时，可运用4-7-8呼吸法平稳心绪，借助蝴蝶拍进行自我安抚，也可通过闻香、调整体态等方式唤醒积极状态。若陷入胡思乱想、过度内耗的困境，大家可以利用3-3-3正念法则将注意力拉回当下，坚持书写情绪日记梳理内心，逐步接纳各类情绪，以平和心态面对学业焦虑、社交胆怯等问题。
合理规划学业，告别拖延与迷茫
针对大学生普遍存在的学习拖延、目标迷茫等问题，专家分享了高效的学业规划与时间管理方法。大家可以依托SMART原则制定清晰可落地的学习目标，借助四象限法则分清事务主次，将精力侧重投入到技能提升、职业规划等重要事项中，同时配合番茄工作法、5分钟启动法拆分学习任务，有效克服拖延习惯。面对考试失利、专业选择困惑等情况，不要陷入自我否定，主动向师长、学长学姐请教，结合自身兴趣不断尝试探索，方能找到适合自己的发展方向。
温柔真诚沟通，经营舒适人际关系
良好的人际关系是大学生身心健康成长的重要保障。讲座重点普及了非暴力沟通方式，倡导同学们与人相处时客观陈述事实、真诚表达感受、明确提出需求、礼貌发出请求。在遭遇作息冲突、观念分歧等矛盾时，多换位思考、相互理解包容，同时守住社交边界，拒绝刻意讨好，用心经营平等、舒适的人际关系，搭建起温暖可靠的人际支持网络。
规律饮食作息，筑牢健康的根基
健康的体魄是学习和生活的根基，专家也从饮食、作息、运动三方面给出指导。日常就餐可遵循1+1+2餐盘法则，保证主食、蛋白质、蔬菜合理搭配，改掉不吃早餐、依赖外卖、零食代餐等不良习惯。针对当下普遍存在的“报复性熬夜”现象，讲师建议同学们建立专属睡前仪式，睡前远离电子设备，通过泡脚、阅读、梳理次日计划等方式放松身心，坚持规律作息。此外，运动是天然的解压方式，无需追求高强度锻炼，一套简单的宿舍无器械运动，或是日常慢跑、散步，都能有效释放压力、提振精神，让身心保持良好状态。
坚持适度运动，用汗水释放压力
此次心理健康讲座内容贴合学生实际、方法简单易学，兼具实用性与指导性。同学们纷纷表示，通过本次讲座学到了许多情绪调节与自我管理的小技巧，对自我关怀有了更深刻的理解。下一步，兰考三农学院也将持续常态化开展心理健康教育活动，不断筑牢学生心理健康防线，引导全体学子学会善待自我、调整心态，以积极乐观的姿态奔赴青春旅程，向阳成长、逐梦前行。
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