如果给身体中的脂肪细胞设置一个标签，那一定是：
“忙碌让我充实，挑战使我成长。”
脂肪细胞就像一个没日没夜工作的工作狂。
夜深人静时，体内的脂肪还会分裂、扩张、协作，干劲十足——不亚于你白天上班的忙碌。
当脂肪细胞“装满”脂肪后，它会“打电话”给身体“总部”，说：“这里工作完成了，申请认领新的任务。”
总部看它这么努力，就把脂肪细胞派到身体的另一个部位，于是它就又开始分裂、扩张、协作，让那个地方也“装满”脂肪。
就这样，你胖了。
而且胖得越来越稳定，体型也越来越“膨胀”。
但脂肪细胞不是你的敌人，
这样一个工作狂会让你很棘手——它太努力工作让健康受到影响，体重蹭蹭涨，体型开始变形。
但请记住：它创造的脂肪是你身体的“生存储备粮”，关键时刻能保命。
所以，别对脂肪过分苛责，但更别对自己太宽容。
那我们该怎么和脂肪“谈条件”呢？
在《管好体重就是保命》这本书中，提供了5个方法，让脂肪“放缓工作”。
1.规律吃饭，别让自己饿过头。
以我长胖的经验可以证实：靠饿减肥，只会让你下一顿饭翻倍补回来。
脂肪细胞也是会被饿瘦的，但它不容易被干掉。
这也是为什么靠“饿瘦”下来的体重，非常容易反弹。
脂肪细胞受到过危险，就会更加努力工作，为了保护身体，它会更加拼命给身体创造“储备粮”。
另外，不吃早饭、饿到晚上暴饮暴食——正是脂肪最喜欢的“剧情”。
如果你想尝试“16+8”断食法，我的建议是：吃早饭和午餐，不吃晚餐。
因为晚饭会给脂肪细胞提供“加班餐”，它会更加玩儿命的加班工作，一边提供身体所需能量，一边努力创造更多脂肪。
我自己的经验：
我要是晚饭吃了饭，那么第二天一早称体重，肯定掉称就很少。
早晚体重差，就是脂肪细胞的“加班记录”。
2.饭后走两步，脂肪不敢动。
老话说得好“饭后走一走，能活九十九”。
饭后散步不是老年人的专属。
对脂肪细胞来说，这是在“干扰分裂信号”。
走得多一点，就能抑制它们的分裂。
而且，散步属于典型的有氧运动——强度较低，能够保持呼吸顺畅，主要由氧气参与供能。
它能提升心肺功能、促进新陈代谢。
脂肪是身体的“生存储备粮”。
既然你已经知道自己储存太多了，那就要多找机会消耗掉。
别让“储备粮烂在仓库里”，想用都用不了了。
3.肌肉是脂肪的“死对头”。
多进行力量训练。
肌肉多一点儿，基础代谢高一点儿，脂肪就会增长缓慢无处可藏。
力量训练虽然主要效果是增加肌肉量、提升基础代谢率，但它通过消耗热量、促进运动后持续燃脂（EPOC效应）以及改善身体成分，能够有效辅助减脂。
艺人伊能静曾提倡——“每天和自己的身体谈场恋爱”。
一方面要每天关注自己的身体变化；
另一方面就是要让身体每天都能出点儿汗。
怎样出汗？
我发现，力量训练是特别容易让身体热起来、出汗。
3. 别熬夜，熬掉的不只是睡眠，还有对代谢的破坏和腰围的翻倍。
熬夜会打乱身体的激素平衡——瘦素下降、饥饿素上升。
等于直接给脂肪“开绿灯”。
此外，熬夜带来的负面影响可太大了：
- 降低睡眠质量；
- 影响身体免疫力；
- 气血不足；
- 有黑眼圈，皮肤暗黄，掉头发；
- 严重影响第二天的精神状态。
身体机能混乱的时候，身体就会报警，脂肪细胞为了保护身体，就会更加努力工作。
如果你不想脂肪细胞太敬业，那就记得早睡早起。
让生物钟遵从自然界的规律。
5.情绪稳定，脂肪“不闹事”。
很多人用吃来对抗压力。
但情绪性进食，最容易助长脂肪。
说一个关于我的错误案例：
有时候我为了工作赶进度，一着急就容易犯困。
为了不犯困，我就想吃点儿东西让自己“精神起来”。
结果越吃越犯困，越犯困就越压力大。
于是就开启了恶性循环模式。
因为没有正确的处理情绪压力，不知不觉中就造成了“久坐不动”，饮食不规律，暴饮暴食……
于是乎，脂肪就有机可乘了。
学会调节情绪，才不会给脂肪可乘之机。
谷谷修说：
写完这篇文章，我最大的感触是：
脂肪不是敌人，它只是一个“太敬业”的员工。
问题不在于它努力工作，而在于——你给了它太多“加班的机会”。
不规律吃饭、久坐不动、熬夜、情绪压力……
这些都是你给脂肪下的“加班订单”。
所以，想瘦下来，不是跟脂肪“对着干”。
是减少订单，让它闲下来。
从今天起，试着：
- 规律吃饭，不让它“饿慌了再暴食”；
- 饭后走两步，告诉它“现在不是分裂时间”；
- 练点肌肉，让它知道“这里有大哥看着”；
- 早点睡觉，不让它“被迫加班”；
- 稳住情绪，不让它“借机囤货”；
- 身体不是敌人的战场，是你和自己合作的工厂。
你觉得自己给脂肪细胞下的“加班订单”最多是哪一个？
不吃早饭？熬夜？还是情绪性进食？
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