情绪不稳定的生理基础，就是大脑皮层薄弱，边缘系统过度活跃，神经递质水平不足。大脑皮层中的前额叶，负责计划、决策与逻辑思维，属于人体最高级的部分，相当于控制中心。额叶的功能不止于计划与思维，还能够抑制杏仁核的过度反应。例如当个体对风险极小的事情表现出过度焦虑时，额叶会用理性来压制过度的不合理的情绪，从而使得个体不至于情绪失控。
杏仁核、海马体等边缘系统，是情绪管理中心，不论是正向的情绪，如喜悦、宁静，还是负面的情绪，如恐惧、愤怒等，都源于以杏仁核为中心的边缘系统。边缘系统也像是个安全部门，对来自外界的危险极为敏感，一旦涉及到自身的安全和利益，就会迅速触发警报。但长期的过度的警觉，势必会导致个体处于慢性的应激状态。由于杏仁核等边缘系统的过度活跃，使得个体逐渐陷入焦虑或抑郁的状态。
在焦虑症人群中，不论事情大小，危险程度高低，都能够引起极其强烈的恐慌感。即便是在普通人看来是一件芝麻绿豆大的事，对于焦虑症人群而言，都是莫大的困扰。尤其是患有惊恐障碍的人，常为突然发作的恐惧感和失控感而痛苦不堪。
焦虑的状态无法缓解，其实就是大脑的皮层过于薄弱，边缘系统过于活跃，杏仁核压制了前额叶，使得情绪占据主导，而理性被挤到了一旁。所以饱受情绪困扰的群体，终日处于紧张、焦虑、恐惧和易怒的应激状态，没法用理智、思维、判断与控制去应对日常事件。
正因如此，治疗焦虑症或缓解焦虑的状态，就得从调节大脑的功能入手。锻炼大脑皮层，增强前额叶的功能，抑制杏仁核的功能，是重中之重。只有大脑灰质越厚，额叶功能越强大，才能让理性、思维、计划与判断占据主导，并且压制杏仁核的过度反应，控制自己的情绪和行为。
锻炼大脑与维持良好的脑功能的方法，可以从饮食、睡眠、运动、学习与社交这几个方面入手。
1.饮食
均衡饮食是保证身体营养充分的基础。色氨酸在体内可以转化为5-羟色胺，对于维持情绪的稳定具有重要作用。而5-羟色胺又是褪黑素的前体，褪黑素有助于睡眠，以保证大脑得到充分的休息。色氨酸是人体必须氨基酸，存在于蛋白质丰富的食物中。因此摄入优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等就显得格外重要。
此外，不饱和脂肪酸中的DHA是构建神经细胞膜的成分，对维持脑神经细胞及延缓认知衰退具有重要意义。常见的食物有鱼类、坚果等，尤其是深海鱼。葡萄糖作为三大营养素中碳水化合物的一份子，也是大脑最主要的能量来源，血糖的稳定是维持脑功能的基础。常见食物有各种主食，尤其是富含维生素与矿物质的全谷物、杂粮等。再加上B族维生素的参与，使得能量转化与新陈代谢更有效率。
2.睡眠
足够且高质量的睡眠，是维持脑功能与促进脑神经修复的必须条件。对于绝大多数人而言，每晚睡够七到九个小时，且睡眠质量较高，可以清理掉白天所积累的大量代谢废物。长期睡眠良好的人，通常情绪比较稳定。而长期睡眠不足或睡眠质量较低的人群，更容易产生焦虑或抑郁状态，情绪波动也更大，且无法自控。
3.运动
长期坚持有氧运动，比如游泳、跑步等，虚弱者可以选择散步，每周至少三次，每次在半个小时以上，对促进身心健康十分有利。运动的时候需要身体全系统协作，大脑各个部分都各司其职但又相互协作，以及运动能够促进血液循环，使得脑的供血供氧量增加，这都是有益于大脑维持正常功能。
4.学习
要使脑功能更加强大，思维及认知水平更高，以及更好的锻炼自己的大脑皮层，不断学习新知识和新技术是关键所在。广泛涉猎是开发大脑与提升认知的最佳途径，博闻广见、适度用脑可以避免或减少阿尔兹海默症的发生率。
5.社交
与人交往互动的过程，需要大脑各区域相互组织与协作，从语言到表情，从思考判断到肢体动作，都可以极大的锻炼自己的大脑，使得大脑皮层变得更加活跃，也能够更好的调控自己的情绪。
综上所述，个体的遗传基因是无法动摇的，不同的人有着不同的易感性，而疾病或情绪的易感性也是如此。但饮食、睡眠、运动、学习与社交等因素，就相对容易调节，从这些途径切入，更容易调整自己的大脑及情绪状态。
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