湘潭市口腔医院 陈亚明

春季气候干燥、风沙增多、温差变化大，加上现代人长期手机办公、线上工作、短视频娱乐、熬夜用眼，眼干、眼涩、酸胀、视物模糊、畏光流泪等视疲劳问题进入高发期。轻度视疲劳长期积累，容易发展为干眼症、屈光加深、视力下降、眼部炎症，严重影响日常工作与生活。

眼部疲劳多数不是疾病导致，而是长期不良用眼习惯累积造成的。长时间近距离用眼、连续办公刷手机、暗光用眼、躺卧看屏幕、边走边看手机，都会让睫状肌持续紧绷、无法放松，造成眼部循环变差、泪液蒸发过快，引发干涩酸胀。

缓解视疲劳最核心、最简单有效的方式就是定时放松、科学用眼。日常近距离用眼每40分钟，必须远眺放松5至10分钟，看远处绿植、开阔视野，让紧绷的眼部肌肉舒缓复位，避免持续性疲劳堆积。

春季干燥，泪液蒸发快，更容易干涩不适。日常可主动多眨眼、适度热敷双眼，促进眼部血液循环、缓解干眼症状。减少夜间熬夜用眼，保证充足睡眠，睡眠是眼睛自我修复最关键的时段。

同时多参与户外自然光活动，阳光能够有效调节眼部屈光状态、预防视疲劳、保护视力。饮食均衡搭配，补充叶黄素、维生素、果蔬蛋白，为眼部代谢提供营养支撑。

护眼无小事，重在日常坚持。摒弃不良用眼习惯、建立科学护眼节奏，就能有效预防春季视疲劳，长久守护双眼清晰明亮。