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运动结束后全身是汗，不少人会立刻落座休息，饮用冰镇饮水或是冲洗凉水澡，其实这类行为都不宜在运动过后马上进行。

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中老年人的身体机能较年轻时有所变化，运动结束后的短暂休整环节，往往比运动过程本身更为重要，需要牢记三类不宜即刻开展的行为。

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1.不要急于大量饮水

运动后容易感到口干舌燥，一次性喝下大量饮品会加重肠胃的负担，也会增加心脏运转的压力。

正确做法：先饮用两三口温水，稍作停顿后再继续补充水分，全程保持少量多次的节奏，感觉不渴了就可以停止。

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2.不要着急洗澡

运动状态下人体的毛孔处于张开的状态，立刻接触凉水会造成血管收缩，进而引发头晕的状况。

立即洗热水澡同样有风险，大量血液会流向体表肌肤，容易造成脑部供血不足。

正确做法：先使用毛巾拭去体表汗液，休息十五至二十分钟，待到心率恢复平稳、汗液自然收干之后，再使用温水沐浴。

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3.不要着急坐下

运动期间心率处于较快的状态，血液大多集中在四肢部位，骤然落座会减缓血液回流的速度，部分人会出现头晕或是眼前发黑。

正确方法：缓慢步行片刻、站立活动手臂、调整呼吸、等到心率回归正常水平，再落座休息。

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运动结束后舒缓身体的做法

及时擦干体表汗液，不要任由汗液长时间附着在肌肤表面，避免后背受到寒凉侵袭。

及时更换干爽的衣物，摆脱贴身湿衣带来的不适感。

简单舒展肢体，运动过后的肌肉会处于紧绷状态，轻拍腿部、摆动手臂，进行两三分钟的放松拉伸即可。

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运动结束后不要立刻落座，先行缓步活动；

不要急于沐浴，等待汗液收干再进行清洁；

补充水分时保持小口慢饮的节奏，不要一次性大量饮水也不饮用寒凉饮品。

开展运动本是为了养护体魄，规避运动结束后不良的习惯，就能避免身体受到不必要的损伤。