从解剖学角度，脸部线条不只受皮肤影响，还和颈肩背的力线有关。

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长期低头、含胸驼背这些不良体态，会导致背部肌肉、筋膜被拉长无力，颈部前侧、胸部肌群缩短，进而拉拽面部，导致面部下垂、双下巴、下颌线不清晰。

所以，“脸垮”一定要多练背！今天给大家分享4个简单的背部训练

有效强化背部，打开胸部，矫正不良体态，进而改善面部下垂、双下巴，背挺了薄了，下颌线清晰了，人看着更显年轻!

动作1：手臂开合

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  • 双腿并拢，臀部坐在脚后跟上
  • 不方便跪立的也可以选择站着或者坐着练
  • 双手臂侧平举，屈手肘
  • 手臂和头呈“山”型，掌心朝前
  • 吸气，双手肘身体前侧相互靠拢
  • 呼气，双手臂向两侧打开
  • 吸气，还原，重复练习10次，练3组

注意点：肚子像束腰带一样收紧，腰背立直，不要塌腰撅屁股，躯干一条直线，不要弯腰弓背，将意识关注在背部，用背部发力做动作。

动作2：坐姿猫牛式

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  • 在动作1的基础上
  • 双手五指交握放在头部后侧
  • 吸气，低头，含胸弓背，脊柱呈C型
  • 呼气，抬头，挺胸，身体后弯
  • 肩胛骨向后夹，眼睛看斜上方
  • 重复以上动作练习10个呼吸，练3组

注意点：双手轻放的头部后侧，不要用手拉脖子，新手动作慢一点，感受脊柱一节一节的延展，有效灵活脊柱，强化背部，打开胸腔。

动作3：开肩拉背

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  • 在动作2的基础上
  • 吸气，双手臂向上举过头顶
  • 五指交握，反转掌心朝上
  • 呼气，右手臂向下，手肘靠近侧腰
  • 顺势将左手臂拉到头顶
  • 左大臂靠近头部，手肘指向天空
  • 吸气，还原，交换另一侧
  • 左右交替练习10次，练3组

注意点：动作全程双手不要松开，头颈向上延展，不要探头伸脖子，保持双手臂向上，肩背比较僵硬的人可以双手拉毛巾来做，效果也很好。

动作4：反祈祷式夹背

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  • 在动作3的基础上
  • 双手在背部后侧，指尖相互靠拢
  • 吸气，头颈带领脊柱向上延展一条直线
  • 呼气，肩背发力，双手臂向后夹
  • 肩胛骨相互靠拢，双手掌心合十
  • 吸气，还原，重复练习10次，练3组

注意点：双肩尽量外展下沉，不要耸肩，双手在身体后侧不能合掌的人，可以直接把手背贴在腰后侧肩背，也有同样的效果。