今天（6月17日）19:00—20:00，“上海长宁”App将与上海市同仁医院“大虹桥·同仁荟健康直播”共同直播：如何做好糖尿病和肥胖的健康管理。
“大虹桥·同仁荟健康直播”由“大健康智慧公益直播厅”更名而来，是全国首家5G健康公益直播厅。本次直播的“主角”是上海市同仁医院内分泌内科主任医师黄珊和新泾镇社区卫生服务中心内分泌科副主任医师高晓珺，主题是“如何做好糖尿病和肥胖的健康管理”。
糖尿病和肥胖的预防需通过饮食控制、规律运动、体重管理和健康生活习惯共同实现。关键点包括减少精制糖和饱和脂肪摄入、每周保证至少150分钟的中等强度运动、保持BMI在18.5—24.9之间，以及定期监测血糖、血压等指标。
饮食控制
1.均衡膳食结构
每日饮食中，碳水应以全谷物、杂豆类等低升糖指数（GI）食物为主，例如糙米、燕麦，避免精制米面。蛋白质推荐鱼肉、鸡胸肉、豆制品等低脂来源，每日蔬菜摄入量不少于500克，水果控制在200—300克（优先选择苹果、梨等低糖水果）。
2.减少添加糖与加工食品
避免含糖饮料（如奶茶、碳酸饮料）及甜点，警惕隐形糖分（如酱料、膨化食品）。加工肉制品（香肠、培根）含高盐高脂，会增加代谢负担。
3.合理分配餐次
采用“少量多餐”模式，避免暴饮暴食。晚餐时间建议在睡前3小时以上，减少夜间脂肪堆积风险。
运动干预
1.有氧运动结合抗阻训练
每周5次30分钟快走、游泳或骑自行车可改善胰岛素敏感性；每周2—3次力量训练（如深蹲、俯卧撑）能增加肌肉量，提升基础代谢率。
2.减少久坐行为
每小时起身活动5分钟，利用碎片时间进行拉伸或爬楼梯。研究显示，久坐超过6小时会显著增加糖尿病风险。
体重与体脂管理
1.监控体重变化
成年人体重年增长不宜超过1公斤，腰围男性应＜90cm，女性＜85cm。内脏脂肪超标者可通过饮食日记和体脂秤监测调整。
2.避免极端减肥
快速节食易导致反弹，建议通过每日500—750千卡热量缺口实现每周减重0.5—1公斤的稳定目标。
生活习惯优化
1.睡眠与压力调节
长期睡眠不足6小时会扰乱瘦素分泌，增加饥饿感。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免情绪性进食。
2.戒烟限酒
吸烟会降低胰岛素效能，酒精则提供空热量（每克酒精含7千卡），建议男性每日饮酒折合酒精＜25克，女性＜15克。
定期筛查与早期干预
1.高危人群监测
40岁以上、有家族史、妊娠糖尿病史者，每年需检测空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。肥胖者建议加测胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）。
2.识别前期症状
如出现多饮、多尿、皮肤褶皱处发黑（黑棘皮症），应及时就医。糖尿病前期通过生活方式干预，病程逆转率可达70%。
本期主题
如何做好糖尿病和肥胖的健康管理
6月17日
19:00—20:00
直播通道
方式一：扫描下方二维码，下载“上海长宁”App，便可从首页进入直播间。
方式二：扫描下方二维码观看公益直播
图片来源于上海市同仁医院
记者：赵 立
编辑：程 前
责编：颜文彬
*转载请注明来源于“上海长宁”
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