齐鲁网·闪电新闻6月18日讯今天上午，省卫生健康委举办2026年第9场“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕夏至节气养生开展科普宣讲。

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针对盛夏高温易引发烦躁易怒、情绪波动等“情绪中暑”问题，国家健康科普专家库成员、山东第一医科大学第一附属医院护理部主任护师季红分享简单易操作的身心护理方法。

盛夏高温高湿环境下，气温超35℃、日照超12小时、湿度高于80%时，极易出现烦躁易怒、情绪起伏大的“夏季情感障碍”。高温会影响大脑神经功能，叠加睡眠不足、身体脱水等问题，是情绪波动的主要诱因。平稳夏季情绪，可从作息调理、心理调节、吃动结合三方面入手。

做好物理降温和作息管理，能从身体层面缓解不适。合理使用空调、风扇调控室温，避免烈日暴晒，通过温水冲澡、凉毛巾湿敷手腕、颈后、肘窝等浅表血管部位快速降温。同时保持规律作息，保障卧室凉爽通风，每日午休15-30分钟，恢复精力、缓解午后情绪躁动。

主动做好心理“降温”，正确认知夏季情绪波动是正常生理反应，无需过度焦虑。可通过静坐、冥想、深呼吸舒缓身心，情绪激动时使用“478呼吸法”，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5次左右放松身心。也可通过听舒缓音乐、做轻度家务转移注意力，脱离负面情绪。

坚持吃动结合、内外同调。饮食遵循三大原则，适当吃苦，通过苦瓜、苦菊、莲子心等苦味食材清心降火；及时补钾，多吃香蕉、毛豆补充出汗流失的钾元素，缓解疲劳、平复情绪；拒绝冰镇啤酒、高糖冷饮等“伪降温”食物，优选绿豆汤、酸梅汤、百合莲子羹等消暑饮品。日常在凉爽时段开展舒缓运动，舞蹈、八段锦“摇头摆尾去心火”、六字诀“呵字诀”、五禽戏“猿戏”等，均可疏肝降火、舒缓情志、愉悦身心。

老年人、儿童及慢性病患者身体调节能力弱，更易出现夏季情绪问题，家人需多陪伴、多疏导。若情绪问题持续影响正常生活，需及时寻求专业医疗帮助，平稳安然度过盛夏。

闪电新闻记者 支毅 报道