来源：滚动播报

（来源：上观新闻）

当你感觉情绪糟糕时，这只是当下你的想法带来的感受，并不等同于现实真实。如果你会经常莫名感到焦虑，或是在深夜EMO（情绪低落），不妨读一读这本由斯坦福大学教授戴维·伯恩斯所著的《伯恩斯情绪疗法》。

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作者戴维·伯恩斯是国际著名心理学家、认知行为疗法主要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。

这本书被称为情绪疗法实用指南，书中全面阐述了情绪与想法关联的观点，列举了10种认知歪曲及多种应对方法。书中提到，真正让人痛苦的不是发生的事情本身，而是看待事情的想法。很多负面情绪，都源于人陷入了认知扭曲的思维误区。非黑即白的评判、无端的消极揣测、习惯性否定自身优点，这些潜藏的思维偏差，不断拉扯着你陷入内耗泥潭。

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生活总有难捱时刻，但情绪的主动权始终握在自己手中。这本书不会强迫人强行开心，而是教会大家坦然接纳所有情绪。焦虑、低落都不是性格缺点，只是思绪暂时偏离了正轨。学会调整思维模式，放下自我指责，慢慢与内心和解。往后余生，稳住心绪，告别内耗，从容安稳地善待自己。

《伯恩斯情绪疗法》

作者：戴维·伯恩斯[美国] 庄仲华[译]

北京科学技术出版社出版

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记者：马自豪、王小晴、刘倩朋

视频：马自豪、王小晴、刘倩朋、常迦铭

编辑：宁平英