体重从138斤减到112斤，小姐姐花了3个月时间，总结了5个生活化减脂行为，养成习惯，体重自然会咔咔下降。
行为1、遵循“211饮食法”
小姐姐发现，简单粗暴的节食、饿肚子，是坚持不了太多时间的，食欲也会变得越来越旺盛。为了更好的稳定食欲，小姐姐遵循了211饮食法则，她每餐定量吃饭，无需精确计算热量，就能有效减少总热量摄入。
她将每餐的食物会按餐盘划分：1/2是蔬菜（以非淀粉类蔬菜为主，如西兰花、生菜、番茄等），1/4是优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦肉、豆制品），1/4是复合碳水主食（如糙米、燕麦、红薯等粗粮）。
行为2、改变吃饭顺序
小姐姐发现，改变吃饭顺序可以不自觉降低热量摄入。吃饭的时候，小姐姐不再先吃主食跟其他高热量食物，而是先喝一大杯水或者一碗清汤，然后吃一份高纤维蔬菜，可以占据胃容量，从而减少后续高热量食物的摄入。
主食放在最后吃，可以减少主食摄入量，更好的稳定血糖，更好的控制总热量摄入，减少脂肪堆积。
行为3、用甜食蔬菜、无糖茶水代替零食、奶茶
小姐姐以前喜欢吃各种零食跟奶茶，而这些加工食品跟含糖饮料的热量高，饱腹感差，容易导致热量过剩，脂肪堆积。
为了减少这些垃圾食品的摄入，小姐姐将平时吃的薯片、蛋糕、饼干等，改为了苹果、黄瓜，控制一周吃零食次数不超过一次，每次热量不超过200-300大卡。
此外，小姐姐还将含糖饮料改为了无糖茶水、枸杞水，避免了多余糖分的摄入，每天保证喝水量不少于1800毫升，多个时间段补充，可以补充身体所需水分，加速脂肪的分解，更加高效瘦下来。
行为4、隔天一组自重训练
小姐姐没有外出跑步，也没有去健身房锻炼，而是每天在家安排15-20分钟自重训练，利用碎片化时间就能开启锻炼。
小姐姐选择的是深蹲、开合跳、跪姿俯卧撑、平板支撑这几个自重训练，每个动作30秒，休息30秒的循环训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼身体肌群，提升基础代谢值。
行为5、晚餐早一点吃
以前小姐姐的晚餐坚持到了8、9点才吃，睡前身体还在消化食物，肠胃负担比较大，热量也容易转化为脂肪堆积起来。
为了瘦下来，小姐姐调整了晚餐时间，尽量在6-7点前完成，这样可以给身体足够的消化时间，晚饭后不再吃零食、宵夜、水果，带着轻微的饥饿感入睡，可以让身体燃烧更多脂肪，减肥速度也会更快。
热门跟贴