你知道吗？一天中更有多个时间段，而早起后这1个小时，是身体开启燃脂的黄金时间段，减肥的人在早起后做到这3件事，让你保持高代谢水平一个早上，身材持续变瘦。
第一件事：早起后安排20分钟锻炼
经过一个晚上的休息，10多个小时的禁食时间，早起后体内糖原储备比较少，这个时候安排20分钟中等强度的运动，比如慢跑、健身操、跳绳都可以，这个时候心率会快速提升，代谢水平会加快，身体会更快进入燃脂模式。
建议，减肥的人前一天晚上不要熬夜，而要比平时提早半小时睡觉，第二天才能提早半小时起床，这样你就有充足的时间安排运动。
运动后还能洗个澡冲掉一身的汗水，你会一个早上保持精力充沛，身体也能保持高代谢水平一个早上。
注意，早起运动前，务必先喝半杯温开水补充水分、稀释血液，然后进行5-10分钟的热身，如活动手腕脚踝、关节环绕、动态拉伸等，以提升身体灵活性，预防损伤。
第二件事：吃一份减脂早餐
减肥的人注意，早起后不要吃各种油条、炒粉、饼干等糖油化合物（热量高、营养单一、饱腹时间短），也不要为了减肥而跳过早餐（不利于开启身体代谢，午餐容易出现报复性进食现象）。
正确的做法是：在起床后1个小时内完成早餐，选择一份健康的减脂早餐，控制热量不超过400大卡，补充身体所需的碳水、蛋白质，才能开启身体代谢，让身体正式运动起来，午餐也能更好的控制食欲，降低暴饮暴食几率。
一份优质的减脂早餐建议这么吃：一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆或者牛奶+一碗燕麦粥/2片全麦面包/一根蒸红薯+一份时蔬或者水果（圣女果、火龙果、奇异果等）。
第三件事：早起后用大水壶装满水
现代人不爱喝水，反而爱喝各种饮料、奶茶，容易导致摄入多余糖分，血糖会快速飙升，胰岛素就会大量分泌来降低血糖，多余的葡萄糖就会转化为脂肪堆积起来。
减肥的人要戒掉各种含糖奶茶，多喝无热量的温开水，建议，早起后准备一个2L的水壶装满水，并且在每天下午下班之前喝完它。
充足的饮水量，可以促进身体新陈代谢，有助于脂肪的分解，多个时间段补充水分，还能减缓饥饿感的出现，让你减少不必要的进食。
尤其是在久坐一小时左右起来喝300毫升水，可以补充水分，促进血液循环，进而降低对加工零食、甜食、饮料的欲望，一天下来可以不自觉减少200-300大卡的热量摄入，有助于可持续性瘦下来。
热门跟贴