“芹姐，我明明10点就躺下了，翻来覆去到一两点才睡着，白天头昏脑涨，血压也跟着上蹿下跳，到底咋回事？”
这就对了！问题就出在这个“10点躺下”上。
你有没有过这感觉？年轻时躺下就着，现在左边躺一会儿不舒服，翻到右边，右边躺一会儿还不行，又翻回来。
越想睡越清醒，越清醒越着急，一着急就上厕所，一晚上折腾四五回。
芹姐告诉你大实话：过了60岁，硬逼着自己10点睡，本身就是个误区！
咱们的睡眠规律早就变了，硬守着年轻时的习惯，那是拿旧尺子量新布——对不上号。
芹姐今天就给4个建议。
把“准点睡”换成“准点起”
天天盯着几点睡，越盯越焦虑。你记住了：对咱60岁以上的人来说，固定起床时间，比固定睡觉时间重要10倍。
你就每天早晨5点半到6点之间起床，哪怕前一晚只睡了仨小时，也咬牙起来，洗漱、喝杯温水、下楼遛弯。
坚持3天，你会发现晚上10点半左右自然就困了，这叫“用起床定睡觉”。
躺下别“使劲睡”，试试“3-3-8呼吸法”
很多中老年人躺下就在心里催自己：“快睡快睡，明天还有事呢。”结果越催越精神。
芹姐教你一招极简的，不用数羊、不用揉穴位，就调呼吸：
鼻子慢慢吸气，心里默数3个数，屏住气，再数3个数，然后用嘴巴慢慢把气呼出去，数8个数。
循环做5遍。你别小看这口气，它能把你脑子里那些乱糟糟的念头全“撵”出去。
心静下来了，眼皮子自然就沉了，这叫“先睡心、后睡眼”。
枕头别枕“头”，要枕“脖子”
你早上起来脖子发硬、手指发麻，十有八九是枕头没枕对。芹姐说句夸张的：很多人睡了几十年觉，根本不会用枕头。
枕头是给脖子预备的，不是给脑袋预备的，你躺下时，把枕头往下拉一拉，让脖子的窝被填得满满的，后脑勺刚好沾到枕头就行。
那高度怎么定？
你仰面躺时，枕头压下去的高度约等于自己一个拳头，也就是8-10厘米。侧躺时，高度要等于你一边肩膀的宽度。这样一夜翻身，颈椎都是直的，气血通畅，早上起来手不麻、头不晕。
中午眯20分钟，记住别超时
中午11点到1点之间，一定要闭眼眯一会儿。
这个时辰是心经当令，你眯上20分钟，哪怕没睡着，就是闭目养神，对心脏的养护作用胜过晚上多睡俩小时。
但绝不能超过30分钟，超过30分钟就进入深睡眠了，醒过来反而头昏脑涨，比没睡还难受。
定个闹钟，20分钟一到，慢慢起身，喝一小口温水，一下午脑袋都清亮。
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