颈椎腰椎的保护方法

现在的人，久坐的越来越多了。上班坐着看电脑，下班坐着刷手机，出门坐车，回家坐着看电视，一天下来，大部分时间都是坐着的。

时间长了，颈椎、腰椎就出问题了。脖子疼、肩膀酸、腰疼、腰酸，很多年轻人都有这些毛病。

颈椎和腰椎，是我们身体非常重要的部位。一旦出了问题，不仅疼，还会影响日常生活和工作，严重的还会导致其他问题。

所以，保护好颈椎和腰椎，真的很重要。今天就来和大家聊聊，日常怎么保护颈椎和腰椎。

首先，我们来看看，为什么颈椎腰椎容易出问题？

我们的颈椎和腰椎，本来是有自然的生理曲度的，像一个S形，能够起到缓冲的作用。

但长期的不良姿势，比如低头看手机、弯腰驼背坐着、久坐不动，会让颈椎和腰椎一直处于不正常的弯曲状态，肌肉一直处于紧张状态。

时间长了，肌肉就会劳损，就会觉得酸、疼。再严重一点，还会导致颈椎间盘突出、腰椎间盘突出，压迫神经，那就更麻烦了。

特别是现在，手机越来越普及，"低头族"越来越多，颈椎问题也越来越普遍，越来越年轻化。

那怎么保护颈椎和腰椎呢？

首先，保持正确的姿势，这是最重要的。

很多颈椎腰椎问题，都是因为姿势不对引起的。所以，保持正确的姿势，是保护颈椎腰椎的第一步。

首先，看手机的姿势要对。不要低头看手机，最好把手机举起来，和眼睛差不多高，这样脖子就不用一直低着了。低头看手机，对颈椎的压力特别大，时间长了，颈椎很容易出问题。

其次，坐着的姿势要对。坐着的时候，要腰背挺直，肩膀放松，不要弯腰驼背，也不要歪着身子。最好让背部有依靠，比如靠在椅背上，给腰部一个支撑。

电脑的高度也要合适。屏幕的高度，最好和眼睛平齐，或者稍微低一点，这样不用低头，也不用仰头，脖子处于自然的状态。

还有，不要跷二郎腿。跷二郎腿的时候，骨盆是歪的，腰椎受力不均匀，时间长了，容易导致腰椎侧弯，也会腰疼。

第二，不要久坐，每隔一段时间就起来活动活动。

久坐，是颈椎腰椎的最大杀手。一直坐着，肌肉一直处于紧张状态，受力也一直集中在某些部位，时间长了，就容易出问题。

所以，不要一直坐着，每隔一段时间，比如半个小时到一个小时，就起来活动活动。

站起来，伸伸懒腰，转转脖子，扭扭腰，走动走动。哪怕只是活动几分钟，也能够让肌肉放松一下，缓解疲劳。

工作的时候，可以定个闹钟，到时间了就提醒自己起来活动一下。不要一坐就是好几个小时，不动地方。

也可以试试站坐交替的工作方式，比如用升降桌，站一会儿，坐一会儿，交替着来，这样能够减轻腰椎的压力。

第三，选择合适的桌椅和枕头。

合适的桌椅和枕头，对颈椎腰椎也很重要。

首先，椅子最好是有靠背的，而且最好有腰靠，能够给腰部支撑。坐着的时候，腰部靠在腰靠上，能够减轻腰椎的压力。

椅子的高度也要合适。坐着的时候，脚能够平放在地上，膝盖大概呈90度，大腿和地面平行。太高太低都不好。

桌子的高度也要合适。桌子太高，要抬着胳膊工作，肩膀会累；桌子太低，要弯着腰，腰椎会累。

还有枕头，对颈椎也很重要。枕头的高度要合适，不能太高，也不能太低。太高了，脖子一直处于前屈的状态，就像低头一样，对颈椎不好；太低了，脖子一直仰着，也不舒服。

一般来说，仰卧的时候，枕头的高度大概是一个拳头的高度；侧卧的时候，枕头的高度大概和肩膀差不多宽。

枕头的硬度也要合适，不要太软，也不要太硬。太软了，支撑不住；太硬了，硌得慌。

第四，多做颈椎和腰椎的锻炼。

适当的锻炼，能够增强颈部和腰部的肌肉力量，肌肉有力了，就能够更好地支撑颈椎和腰椎，也就不容易出问题了。

比如，颈椎的锻炼。可以做做米字操，就是用头写"米"字，上下左右各个方向都活动一下。注意动作要慢，不要太用力，也不要转圈圈，那样反而容易伤到颈椎。

也可以做做颈部的肌肉力量训练。比如，把手放在额头前面，头向前顶，手向后推，对抗用力，保持几秒钟，然后放松。这样可以锻炼颈部的肌肉。

还有腰椎的锻炼。比如小燕飞，就是趴在床上，头和脚都抬起来，像燕子飞一样。这个动作能够锻炼腰背肌，对腰椎很好。但要注意，动作要标准，不要用蛮力，如果腰疼很严重就不要做了。

还有五点支撑，就是仰卧在床上，用头、两个胳膊肘、两个脚这五个点支撑，把屁股抬起来。这个也能够锻炼腰背肌。

还有游泳，特别是蛙泳，对颈椎和腰椎都很好。游泳的时候，水有浮力，腰椎颈椎的压力都比较小，而且能够锻炼到全身的肌肉。

当然，锻炼要适度，不要过度，也不要做太剧烈的运动。如果已经有颈椎腰椎问题了，最好在医生的指导下锻炼，不要自己瞎练，免得越练越糟。

第五，注意保暖，不要受凉。

很多人可能不知道，受凉也会加重颈椎腰椎的问题。

颈部和腰部受凉了，肌肉会痉挛，血液循环也会变差，就会觉得更酸更疼。

所以，平时要注意保暖，不要让颈部和腰部受凉。

夏天的时候，不要对着空调吹脖子和腰。办公室的空调如果比较凉，可以披个披肩，或者戴个护腰。

冬天的时候，要注意保暖，穿高领的衣服，或者戴个围巾，保护好脖子。腰部也要注意保暖，不要露着腰。

第六，选择合适的床垫和鞋子。

床垫对腰椎也有影响。太软的床垫，躺上去整个人都陷进去了，腰椎得不到支撑，时间长了，容易腰疼。太硬的床垫也不好，硌得慌，也不舒服。

最好是软硬适中的床垫，躺上去的时候，脊柱能够保持自然的生理曲度，身体各个部位都有支撑。

还有鞋子，对腰椎也有影响。穿高跟鞋的时候，身体会前倾，重心前移，腰椎的受力也会变大，时间长了，容易腰疼。

所以，尽量少穿高跟鞋，特别是长时间走路或者站立的时候。平时可以穿平底鞋，或者有一点跟的鞋，比较舒服，对腰椎也比较好。

第七，不要提重物，或者用正确的姿势提重物。

提重物的时候，如果姿势不对，很容易伤到腰。

很多人提重物，都是直接弯着腰去提，这样腰椎的压力特别大，很容易闪到腰，也容易导致腰椎间盘突出。

正确的做法是，先蹲下来，屈膝屈髋，然后用腿的力量站起来，而不是用腰的力量。这样，能够减轻腰椎的压力。

还有，不要提太重的东西，超过自己能力范围的，就不要勉强。太重的话，就算姿势对了，也容易伤到腰。

第八，如果已经有颈椎腰椎问题了，要及时看医生。

如果只是偶尔的酸痛，那可能只是肌肉疲劳，休息休息，活动活动就好了。

但如果经常疼，或者疼得很厉害，或者伴有手麻、脚麻、头晕、恶心等症状，那就要及时去看医生了，不要自己扛着，也不要随便去按摩、正骨，免得越弄越糟。

颈椎腰椎问题，可大可小。严重的话，可能会影响走路、影响生活，所以一定要重视。

可以去医院的骨科，或者康复科，让医生看看是什么问题，然后对症治疗。

最后，想说的是，颈椎和腰椎的问题，大多都是日积月累的不良习惯造成的。

保护颈椎腰椎，不是一朝一夕的事情，也不是等出了问题才开始，而是要在平时就注意，养成好的习惯。

平时多注意一点姿势，少坐一点，多活动一点，颈椎腰椎就会好很多。

毕竟，颈椎和腰椎，要陪我们一辈子。好好保护它们，才能更好地工作，更好地生活。

愿我们都有健康的颈椎和腰椎，舒舒服服地过好每一天。