德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有上述需警惕的症状，请及时就医。

德元升分享：放屁多？先看看吃了什么

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放屁是正常的生理现象，一个人每天平均放屁5到15次。但如果你发现自己最近“屁”特别多，或者频率明显高于往常，先别着急，很可能只是和吃的东西有关。

德元升产气食物排行榜

豆类（黄豆、黑豆、扁豆）：含有低聚糖，人体缺乏分解它的酶，进入大肠后被细菌发酵产气

十字花科蔬菜（西兰花、菜花、卷心菜、芥蓝）：含有硫代葡萄糖苷，分解后产生硫化氢，不仅产气还有特殊气味

洋葱、大蒜、韭菜：含有果聚糖

红薯、土豆：含有可发酵的碳水化合物

全谷物（燕麦、小麦麸皮）：富含膳食纤维

牛奶及奶制品：乳糖不耐受的人缺乏乳糖酶

苹果、梨、西瓜：含有果糖和山梨糖醇

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除了吃的，还有这些习惯会让你放屁多

吃饭太快、边吃边说

嚼口香糖

喝碳酸饮料、用吸管喝水

紧张时吞口水

这些都会让你吞入更多空气。

如果调整了饮食和习惯，放屁还是很多……

可能不是单纯产气，而是以下问题：

肠道菌群失调：好细菌和坏细菌失衡，产气菌过度生长

消化不良：胰腺外分泌功能不全，食物没有充分消化就进入大肠

乳糖不耐受或果糖不耐受

肠易激综合征：肠道对气体特别敏感

德元升提醒：需要警惕的信号

腥臭味：持续出现且伴有便血、大便变细、体重下降→ 警惕肠道肿瘤

臭鸡蛋味：伴有黑便→ 警惕消化道出血

放屁多同时伴有腹痛、腹胀、便秘腹泻交替、体重下降、便血→ 去消化科做检查

德元升分享：减少放屁的方法

细嚼慢咽：每口饭嚼20到30次

少吃产气食物（不是完全不吃，找到自己的“触发阈值”）

多吃易消化的食物

饭后散步15分钟

顺时针揉肚子5分钟

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最后说一句：

放屁是正常的，不放屁才不正常。但如果你觉得实在困扰，先从吃的东西找原因，大概率能找到答案。