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梅雨季高温高湿，容易形成“闷蒸”环境，湿气侵入人体可能引发多种不适。武汉市中医医院脾胃肝胆病科副主任医师杜进军介绍，此时中医养生的重点是防湿祛湿、调养脾胃。

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判断体内湿气是否偏重，可以从四个方面观察：

看脾胃状态：腹胀、常感觉没有食欲，吃点东西就消化不良。

看精神状态：总感觉睡不醒，精力不足、四肢乏力、懒得动弹、容易困倦。

看舌苔：湿气重的人舌苔厚腻。如果厚腻偏白，说明体内湿寒，西瓜、冷饮等寒凉的食物吃多了；如果厚腻偏黄，表明体内湿热，多与喜食辛辣刺激、油炸等食物有关。

看大便：大便不成形，长期便溏，易粘在马桶上，很难冲干净。

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如何通过生活方式调整来祛湿养生？

杜进军给出了两个方向：一是吃对食物，赶走湿气；二是科学地运动，让湿气无处遁形。

在饮食上，遵循“两多两少”原则。多摄入利水渗湿食材，如茯苓、莲子、芡实、薏米等；多补充优质蛋白，如鱼类、鸡胸肉等；少吃高糖食物，少碰生冷饮品。

在运动上，讲究时机与方式。梅雨季的最佳运动时间为上午10时至11时，或下午5时至6时，这两个时段空气湿度相对较低。推荐采用“3+2”运动方案：每周进行3天有氧运动（如快走、慢跑），2天力量训练（如深蹲、平板支撑）。运动后要及时擦干汗水，避免湿衣服贴身超过30分钟。

来源：长江日报-长江网