生姜是常见的佐料，蒸鱼、炖肉，大家都会放点姜祛腥。事实上，除了祛腥，姜还有很多养生价值。
比如，在中药里，生姜就被称为“止呕圣药”。但，吃姜对身体好的前提，是要吃对它。
有一种说法是：生姜烂了不能吃，吃了会致癌。这是真的吗？
腐烂的生姜，真的会致癌吗？
先上结论：腐烂的生姜不建议吃，但“吃一口就致癌”的说法，确实夸大了。
很多人不敢吃烂姜，是担心它会产生一种叫黄樟素的有毒物质。黄樟素确实存在于生姜、黑胡椒、肉豆蔻、肉桂等常见香料中，腐烂后的生姜由于微生物的作用，黄樟素的含量确实会有所增加[1]。
但关键在于剂量。
国际癌症研究中心（IARC）将黄樟素列为2B类致癌物。2B类致癌物是什么意思？简单说就是：在动物实验中有一定的致癌证据，但对人体的致癌证据并不充分。
更重要的是，生姜在日常饮食中通常只作为调味品使用，用量很少，因此实际摄入的黄樟素总量极其有限。偶尔吃到一点烂姜，离“致癌”还差着十万八千里。
那是不是烂姜就可以放心吃了？
也不是。 腐烂的生姜口感发苦，如果已经明显发霉，还可能存在霉菌污染的风险。生姜富含蛋白质、碳水化合物等营养成分，储存不当容易滋生真菌，例如镰刀菌就可能产生多种有毒代谢物，进入食物链后引发健康问题[2,3]。
最稳妥的做法：已经明显腐烂、发霉或有异味的生姜，直接扔掉，别心疼。
夏天吃姜好处多，但这3类人不建议吃
说完了烂姜，再来说说好姜。夏天适量吃姜，确实有不少好处[4-6]：
增进食欲：生姜能温中散寒、行气和胃，改善食欲不振、消化不良。
缓解呕吐：姜酮、姜烯等成分能有效缓解晕车、晕船引起的不适。
祛寒暖身：夏天贪凉吃多了冷饮、吹久了空调，适量吃姜可以帮助驱散寒气。
消毒杀菌：生姜含有丰富的挥发油及姜辣素类活性成分，具有抗氧化和抗炎特性。
夏季气温高、湿度大，人体容易出现食欲下降、胃肠蠕动减慢的情况，此时适量吃姜确实有助于提振食欲、促进消化。
但以下3类人群，夏天吃太多姜反而可能加重身体负担[7-9]：
❌ 第一类：阴虚体质的人
如果你经常手脚心发热、手心容易出汗，或者总是口干、眼干、皮肤干燥，还容易心烦易怒、睡眠不好，很可能就是阴虚体质。生姜性辛温，阴虚的人吃了会“火上浇油”，加重燥热症状。
❌ 第二类：内热较重的人
生姜的主要作用是解表散寒、温中止呕。如果你正患有肺热燥咳、口臭、痔疮出血等由内热引起的疾病，吃生姜不仅不能缓解，反而会加重病情。
❌ 第三类：患有出血性疾病或正在使用抗凝药物者
生姜有一定的抗血小板聚集作用，因此血小板减少或凝血功能异常的人群需要谨慎。正在使用华法林等抗凝药物的人，更要避免大量吃姜，以免增加出血风险。写在最后
烂姜不必然致癌，但霉变和腐败带来的食品安全风险是真实的。不必为"黄樟素"恐慌到不敢碰姜，但也别抱着"削掉烂的部分还能吃"的侥幸——新鲜、适量、吃得安全，才是真正的养生。
图源：摄图网
参考文献：
1.本刊编辑部.腐烂生姜不能吃[N].中国消费者报,2003/08/11(T00).
2.Yan H, Li P-H, Zhou G-S, et al. Rapid and practical qualitative and quantitative evaluation of non-fumigated ginger and sulfur-fumigated ginger via Fourier-transform infrared spectroscopy and chemometric methods. Food Chem. 2021;341(Pt 1):128241.
3.Fanai A, Bohia B, Lalremruati F, et al. Fusarium spp. induce diseases in ginger: nature of pathogen, pathogenesis and management. Microb Pathog. 2025;205:107597.
4.Lai W, Yang S, Lin X, et al. Am J Chin Med. 2022;50(4):1007-1042.
5.Zhang C, Rao A, Chen C, et al. Pharmacological activity and clinical application analysis of traditional Chinese medicine ginger from the perspective of one source and multiple substances. Chin Med. 2024;19(1):97.
6.Ayustaningwarno F, Anjani G, Ayu AM, Fogliano V. A critical review of Ginger’s (. Front Nutr. 2024;11:1364836.
7.Tack J, Tornblom H, Tan V, Carbone F. Evidence-Based and Emerging Dietary Approaches to Upper Disorders of Gut-Brain Interaction. Am J Gastroenterol. 2022;117(6):965-972.
8.Crichton M, Davidson AR, Innerarity C, et al. Orally consumed ginger and human health: an umbrella review. Am J Clin Nutr. 2022;115(6):1511-1527.
9.中国医师协会介入医师分会外周血管介入专家委员会,中国静脉介入联盟. 下肢深静脉血栓形成导管接触性溶栓护理实践指南（2025版）[J]. 中华现代护理杂志,2026,32(01)：5-19.
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