很多人问怎么预防糖尿病呢？
其实很多人会跟你说饮食运动啥的，或是吃药降低血糖，想办法降低血糖。
其实我们没有找到本质原因，我们主要说下2型糖尿病。
2型糖尿病的发生端倪一定是胰腺功能发生了问题。
例如胰腺功能受损，发炎或是胰岛素抵抗。
胰腺发炎可以通过治疗胰腺炎是改善血糖的情况，胰腺功能正常了，血糖调节功能自然就好了，所以吃啥食物这些的都是后话。
关键是我们怎么保护胰岛器官，改善胰岛素抵抗的情况。
所以大家经常看到我们说胰岛素抵抗的改善。
01 那么，胰岛素抵抗是怎么来的？我该怎么办？
正常情况下，胰岛素就像一把"钥匙"，它和细胞表面的"锁"（胰岛素受体）结合，打开"门"，让葡萄糖进入细胞被利用。
胰岛素抵抗就是这把钥匙开锁越来越费劲，细胞对胰岛素不够敏感，需要更多胰岛素才能打开同样多的"门"，为了维持正常血糖，胰腺只好多分泌胰岛素来"代偿"。
但长期过度工作，胰腺β细胞会逐渐疲惫，当代偿能力跟不上需求时，血糖就升高了，糖尿病就发生了。
简单的说就是调节血糖的功能受到了影响，无论是胰岛素分泌的数量还是质量都受到影响，因此血糖代谢受到影响，如果不加以管控，这个影响会越来越严重，胰岛的功能受损会更加严重。
所以我们改善高血糖的情况，前提一定是改善胰岛功能，了解胰岛素抵抗发生的原因是改善糖尿病的关键。
02 那么，胰岛素抵抗是怎么来的？
原因一：腹部脂肪堆积
其实腹部肥胖是胰岛素抵抗比较重大的影响，并不一定是十分胖，但是肚子一定大，也就是内脏脂肪多，为啥容易发生胰岛素抵抗。
因为容易产生炎症因素，胰岛有炎症的情况一般分泌的胰岛素质量及数量都会差，所以影响了血糖调节功能，进而发展为糖尿病。
所以怎么改善呢？就是积极改善减去内脏脂肪，改善腹部肥胖的情况，所以我们体重不仅仅看数字，还要看腰围。
腰围超标（男性>90cm，女性>85cm），是胰岛素抵抗的重要危险因素，如果存在这种情况要及时改善，你改善好了腰围的尺寸，你的血糖就好了一大半。
原因二：长期缺乏运动
我们控糖最关键的是肌肉，为啥呢？
因为肌肉是使用胰岛素最多的组织，如果我们长期不运动，肌肉量减少，胰岛素"无处可用"，自然形成抵抗，所以说运动不仅仅是帮助我们减肥或是增强体质，还能帮助我们让胰岛素动起来，用起来，这样胰岛素的功能就不会懈怠。
所以坚持合适的运动对改善胰岛素是关键性作用的。
原因三：长期高精制碳水饮食
饮食过于精细，生活过于高糖的话其实也会影响胰岛素功能，跟运动的可能相反，缺乏运动是让胰岛素太懒了，没有机会发挥作用。
而精细高糖饮食及不健康饮食方式让胰岛素负荷太重，也就是太累了，大量高糖饮食及需要代谢糖的饮食机制，让胰岛素不断大量分泌。长期"过度使用"胰岛素信号系统，受体会变得不敏感。
原因四：睡眠不足和慢性应激
睡眠和其他情绪对血糖的影响也有，主要是激素相互的影响，长期睡眠不足和压力大，会使皮质醇长期偏高，皮质醇会直接拮抗胰岛素，引起胰岛素抵抗，所以按时休息也是有助于血糖稳定的。
其实仔细想一想，缺乏运动，饮食过于精细，熬夜缺少睡眠，久坐腹部肥胖等好像都很日常，但这些日常的行为对我们的血糖影响很大，就是忽视了这些预防所以我们的血糖日渐升高。
现在，你知道2型糖尿病怎么一步步来的了吧，所以呢，哪一点踩中了的话就及时改变吧！
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