有个做设计的朋友，三十出头，每天对着电脑十几个小时。一开始就是脖子有点酸，他没当回事，觉得扭两下就好了。结果拖了大半年，后来整条肩膀都是麻的，手指头有时候还发木，晚上睡觉翻个身都能被疼醒。
他自己在家又是贴膏药又是让人帮忙锤，折腾了一圈，该僵还是僵，该麻还是麻。
最后去医院一查，颈椎已经有明显的问题了，压迫到了神经。
你看，脖子僵、肩膀麻，这事真不能拖，也不能瞎对付。
很多人一脖子不舒服，第一反应就是——我是不是落枕了？是不是睡姿不对？
其实颈肩僵硬发麻，原因大体上就两类：
第一类：单纯肌肉疲劳。
就是你长时间保持一个姿势，肌肉一直紧绑着，血液循环跟不上，代谢废物堆在那里，就会又硬又酸。这种一般休息一下、活动活动就能缓解。
第二类：颈椎出了问题。
比如椎间盘突出、骨质增生，压到了旁边的神经或者血管。这种就不光是僵硬了，还会带着手臂发麻、手指没劲儿，甚至头晕、恶心。
怎么简单区分？
你试着转一下头，如果只是酸疼、活动受限，多半是肌肉的事。但如果转到某个角度突然手指一麻、或者一阵眩晕，那就别自己扛了，赶紧去医院拍个片子。
肌肉累出来的僵硬，在家就能这么缓解
如果确定不是颈椎病变，就是单纯累的、僵的，下面这几招是真管用的，别光靠揉。
第一招：热敷，比冷敷管用。
很多人一不舒服就拿冰袋敷，那是刚受伤肿胀的时候才用的。像这种慢性的僵硬，热毛巾或者热水袋敷在后脖颈上，15到20分钟，肌肉才能真正松开。血液一通，僵硬感马上就轻一半。
第二招：别转脖子，要"收下巴"。
很多人脖子不舒服就使劲儿360度转，越转越晕。正确的做法是：坐直了，下巴往回收，像挤出双下巴那个动作，保持5秒，松开，再来。一天做个十几组，比你瞎转脖子安全得多，还能强化颈部深层肌肉。
第三招：斜方肌那块儿，自己按不到就用网球。
找个网球或者筋膜球，靠在墙上，用后背去压它，找到最酸的那个点，停住别动，压30秒到1分钟。你会发现那块儿硬得跟石头一样，压开之后整个肩膀都松了。
第四招：每坐45分钟，必须起来动一次。
这个是根。你前面做再多放松，如果每天还是一动不动坐8个小时，那全白搭。设个闹钟，到点就站起来走走，哪怕就是去倒杯水，也比一直僵着强十倍。
有一种情况，千万别自己扛
再说一遍，如果你已经出现了这些信号，别在家折腾了，直接去医院：
手指持续性发麻，不是偶尔一下
手臂没劲儿，拿东西容易掉
走路发飘，像踩棉花
头晕恶心跟脖子转动有明确关系
这些都可能是神经或者血管受压的表现，拖久了真的会加重，到时候就不是贴膏药能解决的了。
觉得忍忍就过去了，觉得年轻人不至于，觉得揉两下就好了。但你的颈椎每天扛着你那个十几斤重的脑袋，它比你想的脆弱多了。别等到手指麻了才重视，那时候花的钱、受的罪，是现在的十倍不止。今天看到这篇的，现在就把下巴收回来，做五组，算我没白写。
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