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晚上翻来覆去睡不着，或者睡着了反复醒、多梦、早醒。除了压力大、作息不规律，还有一个常见的原因——睡前吃错了东西。

这6种食物，睡前尽量少吃或不吃。

第一种：咖啡因

包括：咖啡、浓茶、可乐、能量饮料、巧克力

为什么影响睡眠？
咖啡因能阻断腺苷（睡眠信号），让你保持清醒。咖啡因的半衰期约5小时——下午3点喝的咖啡，晚上8点体内还有一半的量。

德元升提醒：

睡前6小时不喝含咖啡因的饮料

下午3点后不喝咖啡

晚上想吃点甜的，不要选巧克力

第二种：酒精

为什么影响睡眠？
很多人觉得喝酒好入睡。酒精确实能让你快速入睡，但它会破坏后半夜的睡眠结构。酒精代谢后产生乙醛，刺激肾上腺素释放，导致后半夜易醒、早醒、口干、心悸。长期喝酒助眠，还会形成依赖。

德元升提醒：

睡前3到4小时不喝酒

如果必须喝，适量并多喝水

第三种：油腻食物

包括：炸鸡、薯条、肥肉、烧烤

为什么影响睡眠？
油腻食物难消化，胃需要长时间工作，影响入睡。还会刺激胆囊收缩，可能诱发胆绞痛。

德元升提醒：

晚餐吃清淡

睡前3小时不进食

第四种：高糖食物

包括：蛋糕、甜点、冰淇淋、含糖饮料

为什么影响睡眠？
高糖食物使血糖快速升高，又快速下降。血糖波动会影响睡眠稳定性。睡前吃糖，晚上容易做梦、易醒。

德元升提醒：

晚餐后不吃甜食

想吃甜的可以吃几颗草莓或一小块苹果

第五种：辛辣食物

包括：辣椒、大蒜、洋葱、咖喱

为什么影响睡眠？
辛辣食物刺激胃黏膜，可能引起胃灼热（烧心）。躺下后胃酸更容易反流，影响睡眠。

德元升提醒：

晚餐少吃辣

胃食管反流的人，晚餐完全避免辛辣

第六种：大量液体

为什么影响睡眠？
睡前喝太多水、汤、饮料，夜间频尿，打断睡眠周期。

德元升提醒：

白天喝够水，睡前1到2小时少喝水

如果睡前口渴，喝一小口润润喉咙就好

那睡前可以吃什么？

饿了的话：

喝一小杯温牛奶（含色氨酸，帮助睡眠）

吃两片全麦饼干

或一小根香蕉

最后说一句：

躺下20分钟睡不着，起来做点平淡的事，等困了再上床。

睡个好觉，从管住睡前那张嘴开始。

德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有长期失眠，请咨询医生。