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一、丹田，俗名小腹，即道家所谓“安炉立鼎 ”之处。

在人一身之中，即力学上，所谓重心者是也。 欲使元气充足，变成金刚之体，每日，或每夜，择空气清新之处。

静立，或静坐，皆可练习。 注意适当之姿势（即合法规之势），先用略粗之呼吸，以开通气道，以意力送至丹田，待到腹中气满，然后呼出（此谓“后天呼吸法”）。

如此数至十次，或二十次，即舌搭天桥，换为细呼吸，数至五十次，或一百次，达至无思，无虑，五蕴皆空，然后顺气息之自然，勿庸暗数矣。

二、练气百日，必丹田膨胀如鼓，坚硬如石，宜再注意尾闾夹脊，以上达于玉枕，及玄关，一气灌活，周而复始。

上至泥丸，下至涌泉，气息绵绵，听之无声，视之不见，所谓“至人之息以为踵”是也。

三、每日练习不稍间断，不但坎离相交（心肾相交 ），有不可思议之乐趣，而丹田充实，元气既足，则电力（即一身之法相）增加，磁气（即全身精气光线）发动。

能击人于数步之外，有神鬼不测之妙用，知此玄理可以入道矣。

下面是白话文：

是想让元气满满的，变成像金刚一样的身体，就每天或者每晚，找个空气新鲜的地方，站着或者坐着都可以练。

练的时候，姿势要对，先用稍微粗一点的呼吸，把气道打通，然后用意念把气送到丹田。等肚子胀得满满的，再把气呼出来，这叫“后天呼吸法”。这样来回做十次或者二十次，再把舌头搭到上颚，换成细呼吸，数到五十次或者一百次。等到脑子一片空白，啥都不想了，就顺着气的自然节奏，不用再数了。

练了百来天，丹田就会鼓起来，像石头一样硬。这时候，要开始注意尾闾和夹脊，让气往上走，到玉枕，再到玄关，让气一直循环。气从头顶的泥丸宫往下走，到脚底的涌泉穴，气息绵绵的，听不到也看不见，这就是“至人之息以为踵”。更多内容，请关注传统武术精粹公众号！

要是每天坚持练，不偷懒，不但心里和肾里的气能交融，带来一种奇妙的乐趣，丹田充实了，元气也足了，身体的电力（就是身体的法相）就增加了，磁气（就是全身精气光线）也发动了。到时候，就能在几步之外把人击倒，那种神奇的效果，连鬼神都猜不到。要是明白了这个道理，就能入道了。