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德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有牙齿疾病或不确定是否适合叩齿，请咨询医生。

“晨起叩齿三百响，牙齿坚固到天年。”叩齿是中医传统养生方法，简单、不花钱，对牙齿和肾脏都有好处。

咱们今天把它的做法和好处一次说清楚。

叩齿是什么？

德元升科普：叩齿就是上下牙齿轻轻互相叩击。

中医认为：“肾主骨，齿为骨之余”，叩齿能刺激牙周组织、固肾强骨

现代医学认为：叩齿能刺激牙周膜、促进牙槽骨血液循环、增强牙周组织韧性

德元升小知识：叩齿有什么好处？

第一，坚固牙齿
促进牙周组织血液循环，预防牙龈萎缩、牙齿松动。

第二，固肾强骨
中医认为叩齿能“补肾”，肾气足则牙齿坚固、骨骼强壮。

第三，增加唾液分泌
叩齿时会分泌大量唾液，唾液能中和酸、抑菌、帮助消化。

第四，预防口臭
唾液有自洁作用，减少细菌繁殖。

德元升分享：怎么做叩齿？

准备工作：
全身放松，嘴唇自然闭合（不要用力咬牙）。

动作：
上下牙齿轻轻叩击，发出“咯咯”声。

力度：像吃软糖的力度，不要重（保护牙釉质）

频率：每秒2到3次

次数：每次叩齿36到100下

频率：每天早晚各一次（起床后、睡前）

配合吞津：
叩齿结束后，用舌头在口腔内搅动（上下牙床内外），唾液满口后分三次咽下（意念送到丹田）。

德元升提醒：

叩齿是“轻叩”，不是咬紧牙关

不要空腹或饭后立即做（可能刺激胃酸分泌）

德元升提醒：这些人不能做

牙齿松动严重（重度牙周炎）：叩齿可能加重松动

急性牙髓炎、根尖周炎：叩齿会剧痛

颞下颌关节紊乱（张口弹响、疼痛）：叩齿可能加重

刚做完正畸（矫正器、牙箍松动）

牙隐裂（牙齿有裂纹）：可能会裂开

最后说一句：

叩齿是“性价比”最高的口腔保健法。不需要花一分钱，每天早晚花一两分钟，牙齿能用到老。