【喜报】陇西县中医医院科普作品《打呼噜的自述》在市级科普创作大赛斩获三等奖|创作大赛|呼噜声|气道|科普作品|缺氧

陇西县中医医院科普作品《打呼噜的自述》在市级科普创作大赛斩获三等奖

近日，由市科协、市科技局、市人社局、市农业农村局、市卫生健康委、市应急管理局、市地震局、市文联、市融媒体中心、市消防救援支队多部门联合主办的2026年甘肃省科普作品创作大赛（定西分赛区）评选结果正式公布。陇西县中医医院呼吸睡眠中心董国瑞副主任医师报送的科普文章《打呼噜的自述》荣获三等奖。

打呼噜的自述

陇西县中医医院呼吸睡眠中心

大家好，我就是那个每到深夜就准时登场、吵得枕边人眉头紧锁、让隔壁房间都能听得一清二楚的——呼噜。

在很多人的印象里，我可是“睡得香甜”、“累得踏实”的代名词。有人甚至会骄傲地说：“我一睡着就打呼，说明我睡眠质量超好！”嘿嘿，听到这些话，我总是在黑暗里偷偷坏笑。今天，我就卸下伪装，好好跟你们讲讲我的来历、我的本事，还有我藏在呼噜声里，那些不为人知的危险小心思。

我原本并不是一个吵闹的家伙。在健康通畅的呼吸道里，我只是一缕安安静静的气流，温柔地从鼻腔进入，顺着咽喉、气管，平稳地进入肺部，再缓缓呼出，整个过程轻盈又顺畅，半点动静都不会有。可一旦你们的身体给我创造了“捣乱”的机会，我就会瞬间变身调皮大王。比如脖子上脂肪太多、咽喉肌肉一睡觉就彻底松懈偷懒、扁桃体肥大、舌根往后一坠堵住通道，我就会被挤得无路可走，只能在狭窄的气道里横冲直撞。气流震动软腭、咽喉黏膜，一阵又一阵“呼噜呼噜”的声音就诞生了，那就是我在肆意撒欢。

可别觉得我只是制造点噪音那么简单。一旦我的音量超过60分贝，相当于日常大声交谈的程度，我就不再是单纯的小吵闹，而是身体发出的明确预警。要是我的节奏变得忽大忽小、时有时无，突然安静十几秒，紧接着传来一声粗重的喘息，那说明我正在上演最恶劣的恶作剧——阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）。这可是我最得意、也最危险的把戏。

每当我玩起这个游戏，就会在你们熟睡时，悄悄把气道“堵上”，让呼吸硬生生暂停。医学数据显示，只要暂停超过10秒，体内的血氧饱和度就会开始下降；正常人体血氧应维持在95%以上，而被我捉弄的人，血氧常常会跌到90%以下，严重时甚至跌破80%。每一次暂停，都是一次短暂的窒息；每一次缺氧，都是对身体的一次偷袭。我就像一个调皮的夜行者，一遍遍地捂住你的口鼻，再突然松开，看着你的身体在睡梦中惊慌应激，而你自己却浑然不觉。

长期被我纠缠的人，身体会被我一点点“折腾”出大问题，这些可不是我随口吓唬人，都是有科学依据的真实数据。

首先遭殃的就是心血管系统。夜间反复缺氧会激活交感神经，让血管持续收缩、心脏超负荷跳动，导致高血压患病风险升高3～5倍。而且我还会破坏正常的夜间血压节律，让血压本该下降的时段依然居高不下，成为脑出血、心梗的重要诱因。

同时，间歇性缺氧会干扰胰岛素的敏感性，影响糖脂代谢，让2型糖尿病风险增加2～3倍，很多人血糖控制不佳，其实背后都有我的一份“功劳”。

对大脑和精神状态，我的破坏能力同样不容小觑。夜间反复缺氧会深度破坏深睡眠结构，让人看似睡了一整夜，实则始终处于浅睡眠状态。研究表明，OSA患者白天嗜睡、注意力涣散的概率极高，反应速度比健康人慢30%，开车时发生交通事故的风险是普通人的2～7倍，危害程度几乎等同于酒后驾驶。我还会慢慢侵蚀记忆力，让你丢三落四、反应迟钝，甚至影响情绪，变得暴躁易怒、焦虑抑郁，而所有人都只会责怪你脾气不好，却不知道真正的元凶是我这个躲在夜里的调皮鬼。

我对小朋友的恶作剧更是过分。儿童长期打呼，多由腺样体、扁桃体肥大引起，会导致睡眠长期缺氧，直接抑制生长激素分泌，使身高发育落后同龄人1～2个标准差。长期张口呼吸还会形成典型的“腺样体面容”——上颌前突、牙列不齐、嘴唇变厚，硬生生把清秀的小脸变得越来越难看，同时还会影响智力发育和专注力，导致学习能力下降。这些后果，我可是一点都不会心软。

至于中老年人，被我盯上后危险系数更是直线上升。夜间反复缺氧引发的血流波动、内皮损伤，会大幅增加心律失常、心绞痛、脑梗死的风险，甚至成为夜间猝死的重要诱因。我就像一个潜伏在枕边的隐形刺客，用看似无害的呼噜声，一点点蚕食健康。

很多人好奇，我为什么能有这么大的破坏力？其实核心原理很简单。人在睡眠时，全身肌肉放松，咽喉部肌张力下降，原本通畅的气道像失去支撑的软管一样发生塌陷、狭窄，这就是我捣乱的绝佳时机。这种反复出现的间歇性低氧血症，会引发全身氧化应激反应、释放大量炎症因子、损伤血管内皮功能，从血管、代谢到神经、内分泌，全方位打乱身体平衡。医学上用AHI指数，也就是每小时呼吸暂停及低通气次数来衡量我的嚣张程度，AHI≥5次即可确诊OSA，指数越高，说明我闹得越凶，对身体的伤害也就越重。

虽然我调皮又嚣张，但我也有害怕的东西，只要你们拿出对策，我就会乖乖收敛。

只要体重减轻5%～10%，咽喉部脂肪减少，我的活动空间就会被大幅压缩；坚持侧卧睡眠，可以减少舌根后坠，让我难以堵截气道；戒烟限酒、不吃镇静药物，能避免肌肉过度松弛，让我无机可乘。

而对付我的终极武器，就是无创呼吸机（CPAP）。它会像一个小支架一样，把塌陷的气道稳稳撑开，保证气流顺畅通过，让血氧稳定在95%以上，直接让我的恶作剧彻底失效。

我是呼噜，一个爱捣蛋、爱恶作剧，却又藏着重重危险的深夜访客。

千万别再把我的呼噜声当成安眠曲，更别觉得我只是无伤大雅的小毛病。我看似调皮，实则杀伤力十足；我悄无声息，却能影响全身脏器。希望听过我的自述后，你们能真正看清我，不再忽视我的存在。早发现、早干预、早治疗，把我这个调皮鬼管好，夜晚才能真正安静，身体才能长久健康。

董国瑞

科室主任

董国瑞，中西医结合内科副主任医师，中共党员，2006年毕业于江西中医学院，本科学历。现任陇西县中医医院医务科主任。曾于2020年获“甘肃省优秀医师”荣誉称号，是2016年、2017年“陇西县卫生工作先进个人”，2020年参加定西市《伤寒论》知识大赛并获团体二等奖，个人二等奖。现任中国睡眠研究会第三届青年工作委员会委员、甘肃省中医药学会第三届肺系病专业医学委员会常务委员，甘肃省医师协会第一届血液科医师会分会委员，定西市中医药学会第一届中医内科专业委员会委员。

在我院率先开展睡眠呼吸疾病的诊断与治疗，擅长使用中西医结合治疗呼吸、心血管及消化系统常见疾病。

联系电话：13919689510

来源：陇西县中医医院订阅号〡编辑整理：掌上陇西

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