很多糖尿病患者，常年被一个问题困扰：气血越来越虚。
明明血糖控制得还算稳定，却总是浑身乏力、脸色发黄发白、头晕心慌、手脚发麻，稍微活动就累，睡醒也没有轻松感。
想要补气血，却完全不敢进补。市面上常见的阿胶、桂圆、红枣、红糖、滋补膏方，大多高糖、滋腻，不仅容易升高血糖，还会加重体内湿气，导致腹胀、痰多、身体发沉，越补身体越难受。
为什么糖尿病人容易气血不足？主要与以下两点有关：
第一，长期高血糖消耗正气。高血糖状态本身就是一种消耗，身体长期处于代谢紊乱中，气血不断被消耗，生成却跟不上。
第二，饮食限制导致营养摄入不足。很多糖友为了控糖，过度限制饮食，肉类不敢吃、主食不敢碰，时间长了铁、蛋白质等造血原料摄入不足，气血自然亏虚。
气血亏虚不是一天形成的，补起来也需要时间。每天做好以下三件事，坚持2个月，气血就能真正充盈起来。今天，邀请糖尿病专家杨小红主任和大家聊聊。
第一步：吃对
推荐食疗方：黄芪山药排骨汤
材料：黄芪20克、山药30克、排骨200克。
做法：排骨焯水，与黄芪、山药一同放入锅中，加水炖煮1小时，出锅前加少许盐调味。
功效：黄芪是补气的核心药物，能补气升阳、固表止汗；山药益气养阴、补脾肺肾。两者搭配，补气不助热，养阴不滋腻，非常适合气阴两虚的糖尿病患者。每周喝2-3次，喝汤前撇去油脂。
糖尿病人补气血，要选低升糖指数且富含造血原料的食物。以下几样可以换着吃：
山药：补力气、养脾胃，炒着吃或炖汤都可以
莲子：补脾益肾，加到粥里煮着吃
黑芝麻：滋阴补肾，磨成粉冲着喝
牛肉：优质蛋白来源，补气血、强筋骨
猪肝（少量）：富含血红素铁，每周1-2次，每次不超过50克
第二步：按对
穴位按摩不花钱、不升糖，是糖尿病人补气血最安全的方法。
足三里：足三里是足阳明胃经的核心穴位，能健运脾胃、促进消化吸收。脾胃功能强了，吃进去的食物才能转化为气血，因此足三里被称为“补气血第一要穴”。
关元穴：关元穴是人体元气的汇聚之处，按揉此穴能培补元气、温肾助阳。元气充足了，全身的气血运行才有动力。
三阴交：三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交汇点，按揉此穴可以同时调理三个脏腑的功能。脾统血、肝藏血、肾藏精，三脏协调，气血生化有源、运行有序，自然充盈全身。
操作要点：每天早晚各一次，每个穴位按揉3-5分钟，以酸、麻、胀感为佳。坚持两个月，气血运行会明显改善。
第三步：动对
运动能促进气血生成与运行。但糖尿病人运动有讲究——不能太剧烈，也不能不运动。
推荐八段锦：动作舒缓，能促进气血运行，增强免疫力，且不会导致血糖大幅波动。重点练习“调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”两个动作，每日早晚各1次，每个动作重复6-8遍。
运动时机：餐后1小时进行，每次30分钟左右，以“不喘粗气、能说完整句子”为宜。
最后提醒大家，每个人的情况都是不一样的，千万不要盲目使用别人的方法。
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