第一种：黑木耳
推荐吃法，木耳红枣排骨汤
食材：黑木耳，大枣， 排骨1斤，姜，盐，葱，胡椒粉，枸杞
做法：第一步：排骨焯水去腥
排骨洗净后冷水下锅，加入2片姜和1勺料酒，大火煮开后撇去浮沫，煮约3~5分钟。捞出用温水冲洗干净，沥干备用。
第二步：泡发木耳
干木耳用温水泡发约30分钟，泡好后剪去根部硬蒂，撕成小朵，用流动清水反复冲洗干净。
第三步：处理红枣
红枣用清水洗净，建议去核（去核可减少燥热感），大颗的对半剪开，更容易煮出味道。
第四步：炖煮
1将焯好的排骨、姜片放入砂锅（或汤锅），加入足量清水（约1.5~2升），水量一次加够，中途尽量不加水。
2大火烧开后转小火慢炖40分钟。
3加入红枣和泡好的木耳，继续小火炖煮20~30分钟。
第五步：调味出锅
出锅前加入适量盐调味（盐要最后放，避免肉质变柴），撒入枸杞，再煮1~2分钟即可关火。
第二种：鲈鱼
推荐吃法，清蒸鲈鱼
食材：鲈鱼1条， 葱姜蒜， 盐， 蒸鱼油，料酒
做法：第一步：处理鲈鱼
鲈鱼去鳞、去鳃、去内脏，清洗干净。处理完后，在鱼身两面各斜切3~4刀（深至骨头），方便入味和均匀受热。
第二步：腌制去腥
鱼身内外均匀抹上少许料酒和盐（盐要少，后面有豉油），鱼腹内塞入2~3片姜，鱼身上也铺几片姜，腌制10~15分钟
第三步：摆盘准备蒸
取一个盘子，盘底垫2~3根筷子或葱段，把鱼架在上面。这样蒸汽能从鱼身底部通过，上下同时受热，熟得更均匀。鱼身上再放几片姜和葱段。
第四步：大火蒸制
锅中水大火烧至沸腾后，再将鱼放入蒸锅，全程大火蒸8~10分钟（根据鱼的大小调整）
第五步：虚蒸
关火后不要马上揭盖，让鱼在锅里虚蒸（焖）2~3分钟。这一步能让鱼肉内外温度均匀，口感更嫩滑，不会外熟内生。
第六步：换盘浇汁
取出蒸好的鱼，倒掉盘中蒸出的汤汁（这碗汁腥味重，必须倒掉）。
去掉鱼身上的旧葱姜，重新铺上新鲜葱丝、姜丝、红椒丝。
沿盘边淋入蒸鱼豉油（不要直接浇在鱼身上，避免过咸）。
第七步：热油激香
锅中烧热2~3大勺食用油至微微冒烟（约七八成热），迅速浇在葱姜丝上，"滋啦"一声，香气瞬间激发。
第三种：洋葱
推荐吃法，洋葱炒鸡蛋
食材：洋葱1个，鸡蛋3个， 盐， 葱，生抽，青椒1个
做法；第一步：备料
洋葱：去皮，切成细丝或薄片（逆纹切，口感更嫩）。如果怕辣眼，可以先把洋葱放冰箱冷藏10分钟再切。
鸡蛋：打入碗中，加少许盐和几滴料酒（去腥），充分搅散打匀。
青椒：切丝备用。
第二步：炒鸡蛋
锅中倒油（比平时炒菜稍多一点），油温六成热（筷子插入冒小泡）时倒入蛋液。
蛋液入锅后不要急着翻动，等底部凝固后用铲子快速划散成大块。
鸡蛋刚凝固就立刻盛出，保持嫩滑，不要炒老。
第三步：炒洋葱
锅中再加少许油，放入蒜末爆香，随即倒入洋葱丝，大火快速翻炒：
先大火翻炒约1分钟，让洋葱边缘微微焦香。
然后转中火继续炒1~2分钟，炒到洋葱变软、微微透明。
第四步：合炒调味
将炒好的鸡蛋倒回锅中，与洋葱一起翻炒均匀。加入1大勺生抽、半勺蚝油，快速翻炒几下。尝一下咸淡，不够再补少许盐（生抽和蚝油本身有咸度，盐要少放）。
最后放入青椒丝，翻炒10~15秒断生即可出锅。
第四种：燕麦
推荐吃法，燕麦牛奶粥
食材；即食燕麦牛奶250毫升，建议选择全脂牛奶，水果可以选择草莓、香蕉、蓝莓等，坚果则推荐杏仁、核桃、腰果
做法：第一步：煮燕麦
小锅中倒入清水，大火烧开后加入燕麦片，转小火，边煮边搅拌，煮约2~3分钟，直到燕麦变软、汤汁变浓稠。
煮的过程中要不停搅拌，燕麦容易糊底。
第二步：加牛奶
倒入牛奶，继续小火煮1~2分钟，看到锅边冒小泡即可关火。不要让牛奶大沸腾，否则容易产生奶皮、破坏营养。
第三步：调味出锅
盛入碗中，根据口味加入蜂蜜或白糖，撒上坚果碎（核桃、杏仁）、果干（葡萄干、蔓越莓干）或新鲜水果（香蕉片、蓝莓），即可享用。
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