晨跑之前的那口早饭，是吃还是不吃？

就这个问题，在跑圈里面也是一个非常争议的点，有人说空腹燃脂效率更高，只有饿着跑才会跑得更舒服，而有的人不吃小心跑晕过去，稍微吃点对肠胃更友好。

其实就这个问题我认为：

没有标准答案，吃不吃看你自己。

身体素质还不错的，平时都是习惯空腹晨跑的，那就不吃；

有低血糖的、糖尿病的，平时没有空腹跑习惯的，那就吃。

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那每天空腹晨跑的人，是不是新陈代谢比别人更高效呢？

我们可以看看哈佛公共卫生学院的一份研究，在追踪的500多名的40~65岁人群两年后，发现：

早上空腹锻炼的人，全天代谢率比不运动的人要高出30%；

连续30天坚持早晨空腹锻炼的，静息代谢率平均提升了27%。

那为啥空腹晨跑好像真有点东西？

其实这个原理也很简单，当你睡了一觉后，身体的肝糖原会掉到基础值的65%左右，胰岛素水平也低，这时候身体一看“糖不够用了”，就会更倾向于直接燃烧脂肪供能。

另外加上晨跑时本身就是肾上腺素、生长激素的高峰，所以脂肪分解效率也会大大提高。

这也就是为什么大家都在说空腹晨跑对于燃脂效率、胰岛素敏感性、代谢有很好的帮助了！

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那如何判断自己是空腹好，还是不空腹好呢？

一般情况下，身体健康，没有低血糖史、平时就这么跑的、目标是减体重的，可以试着空腹，将心率控制在最大心率的60%~70%区间跑。

有低血糖、糖尿病、心血管疾病、65岁以上的，平时没有空腹习惯的，建议跑前吃半根香蕉、一片面包等。

当然，千万别吃的太饱！

另外，就是今天有跑长距离的、或者想跑点成绩的，那跑前就一定要记得吃点了。